Ako ste i prije pravili smoothie, velike su šanse da je jedan od sastojaka bila - banana.
Banane sadrže 74% vode, 1% bjelančevina, 0,5% masti, 13,5% šećera, 23% ugljikohidrata i 3,4% biljnih vlakana. Bogate su kalijem, a sadrže i magnezij, kalcij, fluor, fosfor, željezo, cink i bakar. Osim toga, banane su bogate i vitaminima: sadrže beta-karoten, vitamine grupe B, te vitamine C i E.
Banana je često sastavni dio smoothieja jer upravo ovo voće daje smoothieju kremastu teksturu i gustoću. Predlažemo da navečer ogulite bananu i stavite je u frižider. Lagano zaleđenu bananu ubacite u blender s ostalim sastojcima - ovo će smoothieju dati dodatno osvježenje.
Ako vam nedostaje ideja za vaš omiljeni smoothie s bananom, u nastavku pročitajte pet načina na koje možete napraviti smoothie od banane.
Najjednostavniji banana smoothie
Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
2 banane (zrele, mogu biti i s crnim tačkicama)
2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
4-5 kockica leda
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u banana smoothieju.
Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
Energetska vrijednost: 180 kalorija
Bjelančevine: 5 g Masti: 4,5 g Ugljikohidrati: 32 g od čega šećeri: 20 g
Smoothie od banane i bobičastog voća
Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
2 banane (zrele)
2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
100 g borovnica (može i smrznute)
100 g kupina (može i smrznute)
100 g malina (može i smrznute)
2 cijele jagode (može i smrznute)
4-5 kockica leda
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u ovom bobičastom banana smoothieju.
Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
Energetska vrijednost: 230 kalorija
Bjelančevine: 6 g
Masti: 4,5 g
Ugljikohidrati: 47 g
od čega šećeri: 27 g
Smoothie od banana i zobenih pahuljica
Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
2 zrele banane
100 g zobenih pahuljica (sitni tip)
70 g badema
1 dl malomasnog jogurta
3-4 kockice leda
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u zdjelice i uživajte u odličnom smoothieju koji vam može poslužiti kao doručak ili obrok prije fizičke aktivnosti.
Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
Energetska vrijednost: 380 kalorija
Bjelančevine: 12 g
Masti: 15 g
Ugljikohidrati: 53 g
od čega šećeri: 19 g
Čokoladni banana protein smoothie
Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
1 banana
2,3 dl malomasnog mlijeka
2 čajne kašike kakao praha (nezaslađen)
1 mala kašika maslaca od kikirikija
1 mjerica whey proteina (okus čokolada)
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u proteinskom superfood smoothieju.
Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
Energetska vrijednost: 290 kalorija
Bjelančevine: 13 g
Masti: 9 g
Ugljikohidrati: 45 g
od čega šećeri: 28 g
Superfood smoothie
Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
2,3 dl kokosovog soka
115 g svježeg ananasa
1/3 manjeg avokada
0,6 ml jogurta
4-6 listova svježeg bosiljka
1 mala kašika chia sjemenki
1 mala kašika mace u prahu
1 mala kašika peludi (osim za osobe alergične na pelud)
1 mala kašika iscijeđenog limuna
malo soli
zaslađivać po želji
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u vrhunskom superfood smoothieju.
Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
Energetska vrijednost: 324 kalorija
Bjelančevine: 13 g
Masti: 15 g
Ugljikohidrati: 39 g
od čega šećeri: 22 g
Smoothie koji u sebi sadrži bananu odličan je izbor za početak dana jer će vam dati energije za aktivnosti koje slijede. Također, ovakav smoothie je dobar izbor i kao obrok prije fizičke aktivnosti jer ćete tokom treninga trebati energiju koju će vam banana (i ostali sastojci) dati.
Smoothie s bananom ne savjetujemo prije spavanja jer je to vrijeme kad se preporučuje jesti obrok koji ne sadrži ugljikohidrate, a kojih u banani ima dosta. (Fitness.hr)
