Uz bolest srca, ograničenja mogu ući u vaš život, posebno u sportu, jer neke vrste vježbi mogu učiniti više štete nego koristi kada je u pitanju vaše zdravlje. Međutim, to ne znači da sjedenje i prepuštanje tijelu da radi ništa nije ovdje opcija, piše Bright Side.
Pravilan plan vežbanja može vam pomoći da podržite svoje srce i poboljšate njegovo funkcionisanje. Vježbe koje ne biste trebali raditi, prenosi Tuzlanski.ba.
Izometrijske vježbe uključuju naprezanje mišića u odnosu na druge mišiće ili stabilni objekt. Oni uključuju sljedeće: Pushhups i sit-ups, plank, most od glutena
Trening snage povećava mršavu mišićnu masu. Ovo može povećati krvni pritisak i ograničiti kisik u krvi. Takve vježbe uključuju: trake otpora, dizanje tegova
Upozorenje: Oni koji pate od nekontrolisanog zatajenja srca, nekontrolisanih problema sa ritmom i teške aortne stenoze moraju biti oprezni sa fizičkim aktivnostima koje izvode. Učinite ovo umjesto toga.
Istezanje fleksibilnosti: Istezanje ne utiče direktno na zdravlje srca. Umjesto toga, omogućava vam bolju ravnotežu, bolju sposobnost kretanja i poboljšava zdravlje mišića i zglobova. Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje, jogu i tai chi.
Aerobne vježbe: One mogu poboljšati protok krvi i način na koji vaše tijelo koristi kisik. Glavna stvar ovdje je učiniti ih umjereno. Ove vježbe mogu uključivati hodanje u brzom tempu, vodeni aerobik pod malim udarom, lagano trčanje ili vožnju biciklom.
Dodatni savjeti
Uvijek ostanite hidrirani! Pijte vodu čak i ako ne osjećate žeđ, posebno tokom vrućih dana. Dajte svom tijelu odmor. Nemojte pretjerivati s bilo kakvim aktivnostima i dajte sebi vremena za oporavak između fizičkih aktivnosti.
Ne radite vježbe napolju kada je previše vruće, hladno ili vlažno. Ekstremni vremenski uslovi mogu loše uticati na cirkulaciju krvi, otežavajući disanje i čak uzrokujući bol u grudima. Slušajte svoje tijelo, ako osjećate umor, nelagodu, vrtoglavicu, kratak dah ili izuzetno znojno, bolje je prestati s vježbanjem i pružiti sebi malo odmora.
Posavjetujte se sa doktorom o planu aktivnosti. Vaš će doktor uzeti u obzir vaše specifično zdravstveno stanje i sastavit će poseban set vježbi koji će biti prikladan za vas. (Tuzlanski.ba)
