Pročitajte obavezno, možda i vi ovako griješite, a ne znate, jer neke nepravilno urađene vježbe mogu da izazovu ozbiljne povrede, ali i da upropaste sav vaš trud da budete u dobroj formi, zdravi i vitki.
Dizanje preteških tegova
Ukoliko želite lijepe i definisane mišiće, nije bitno koliko tegovi koje koristite imaju kilograma, već da li ih koristite na pravilan način. Takođe, preteški tegovi ili medicinke, mogu vaše tijelo da oblikuju nezadovoljavajuće, ali i da izazovu ozbiljne povrede, bolove u leđima, nogama, ramenima...
Zato pažljivo slušajte svoje tijelo. Ako osjećate neprijatnost ili bol prilikom podizanja određenih težina, to je signal da vam trebaju lakši tegovi.
Stalno radite na istoj grupi mišića
Možda vi želite da smanjite samo stomak, ili da ojačate samo mišiće nogu, ali to ne znači da treba svaki trening da bude fokusiran na baš te dijelove tijela. Mišićima treba odmor od najmanje 48 sati, zato kombinujte vježbe za cijelo tijelo. Ako ste na jednom treningu radili na bicepsima, na primjer, neka sljedeći bude posvećen stomačnim mišićima.
Kardio vježbe do iznemoglosti
Kardio vježbe su sjajne, ali to nije jedino što vam treba i to je ozbiljan stres za cijelo tijelo. Ukoliko želite najbolje rezultate, kombinujte kardio vježbe sa fitnesom, dizanjem tegova, plivanjem, boksom.
(mondo.rs)
