U posljednje vrijeme sve se više govori o prednostima povremenog posta. Oni koji ga prakticiraju kažu da tako mršaju, imaju bolju probavu i osjećaju manju nadutost. Najvažnije, tvrde da gube mast u trbuhu koji je poznat kao dio tijela u kojem se najteže mrša.
“Salo na području trbuha je teško smanjiti jer područje abdomena sadrži više alfa-2 receptora, a oni usporavaju mogućnost sagorijevanja masti u usporedbi s beta-2 receptorima koji povećavaju potencijal sagorijevanju”, pojasnio je nutricionist slavnih dr. Daryl Gioffre.
“Povremeni post snižava nivo inzulina. Aktivirat će se više beta-2 receptora i zatvoriti alfa-2 receptora te će biti lakše smršavjeti u trbuhu”, dodao je.
Dijetetičar Leslie Langevin također tvrdi da će tijelo bez stalnog izvora hrane posegnuti za energijom iz već nakupljenih masti u tijelu.
Do cilja ćete lakše doći uz još nekoliko jednostavnih pravila.
1. Održavajte kalorijski deficit
Iako postite po 16 sati, ne znači da možete osam sati jesti koliko god poželite. I dalje je važno održavati kalorijski deficit (jesti manje kalorija u odnosu na to koliko ih sagorijevate) kako biste smršali i smanjili trbuščić.
2. Trenirajte snagu i upišite HIIT trening
Povremeni post povećava nivo hormona rasta u tijelu zbog čega je lakše izgraditi mišiće. Iskoristite tu prednost i trenirajte snagu što će vam pomoći da izgradite mišiće, a smanjite mast. Slično će djelovati i HIIT kardio trening uz koji ćete lakše sagorjeti mast u području trbuha.
3. Pažljivo birajte namirnice
Hrana poput bobičastog voća, lisnatog povrća, proteina, badema i zobi pomoći će vam u sagorijevanju masti u području trbuha. Uvijek birajte manje procesuiranu hranu, izbjegavajte već pripremljene obroke ili brzu hranu, kao i kalorične grickalice.
4. Reducirajte stres i spavajte dovoljno
Kada se počnete privikavati na povremeni post, tijelu će trebati više sna. To će reducirati kortizol, hormon stresa, i lakše ćete sagorijevati masti. Meditirajte, čitajte i uživajte u opuštanju. (Index.hr)