Da biste se izborili sa nedostatkom vitamina, trebali biste jesti određene vrste hrane koje ispunjavaju vaše dnevne potrebe za hranjivim tvarima i vitaminima, piše Bright Side.
Ako hrana nije dovoljna da biste ispunili svoju dnevnu dozu, možete se odlučiti za uzimanje određenih vitamina i dodataka kako biste pomogli da se vaši nivoi vrate u normalu i da živite zdravijim životom, prenosi Tuzlanski.ba.
Ovo su neki od beksorisnih vitamina i suplemenata.
Vitamin C
Mnogi ljudi vjeruju da su suplementi vitamina C dobri za liječenje prehlada. Međutim, iako neki ljudi mogu imati koristi od ovih suplemenata, nema konzistentnih efekata koje dobijete uzimanjem vitamina C. U ovom slučaju, uvijek je bolje jesti hranu bogatu vitaminom C, poput jagoda, naranča i brokula.
Vitamin A
Vitamin A važan je za zdravlje vida. Međutim, ako ljudi imaju zdravu i uravnoteženu prehranu, nije ih potrebno uzimati kao dodatak. Ovaj dodatak također može povećati rizik od raka pluća kod pušača. Umjesto toga možete jesti mrkvu i slatki krompir.
Vitamin E
Iako se vjeruje da suplementi vitamina E štite od raka, mogu čak povećati rizik od raka prostate. Što znači da nisu tako efikasni kao što ljudi misle. Umjesto da uzmete ovaj dodatak, možete jesti špinat, avokado i orašaste plodove kako biste imali prirodne izvore vitamina E.
Mass gaineri
Masovni dobici su potpuno nepotrebni ako ljudi slijede zdravu prehranu. Također, ove vrste suplemenata pune su šećera, što može rezultirati da ljudi dobiju višak kilograma, povećavajući mogućnost dijabetesa i visokog krvnog pritiska.
Sagorjevači masti
Postoji nedostatak dokaza koji dokazuju učinke sagorjevača masti pomažući vam da smršate. Također je dokazano da sagorjevači masti uzrokuju zatajenje jetre, srčane udare i druga zdravstvena stanja, tako da ih je bolje izbjegavati.
Multi-vitamini
Multi-vitamini su vjerovatno najpopularniji dodatak, među svima njima. Ljudi zaista vjeruju da su potrebni za zdrav život. Međutim, ova studija je utvrdila da dugotrajno uzimanje multi-vitamina zapravo povećava rizik od smrti. Umjesto toga, trebali bismo koristiti zdravu prehranu, punu svih potrebnih hranjivih sastojaka.
Pored navedenih beskorisnih vitamina i suplemenata tu su vitamini i suplementi koji su sigurni i korisni.
Vitamin D
Vitamin D čini vaše kosti jačim. Vaš prirodni izvor vitamina D je izloženost suncu, ali na svijetu postoje mjesta na kojima ljudi nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti da bi imali dovoljno vitamina D. Budući da je ovaj vitamin teško naći u hrani, bolje je uzeti dodatak prehrani.
Omega 3
Omega 3 je dobra opcija za nadopunu za ljude koji ne jedu ribu. Omega 3 snižava krvni pritisak i smanjuje rizik od iznenadnih srčanih bolesti. Ovi dodaci takođe pomažu u borbi protiv upale i poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova povećanjem kalcijuma u kostima. Ljudi koji slijede vegansku dijetu trebali bi zaista razmisliti o uzimanju ovog dodatka.
Vitamin B12
Vitamin B12 siguran je dodatak čak i u velikim dozama. Veoma je efikasan za ljude sa nasljednim nedostatkom B12 i anemijom. Također je dobar dodatak prehrani ako slijedite vegansku dijetu.
Proteinski prah (whey ili soja)
Proteinski puderi mogu pomoći u mršavljenju i toniranju. Ako se uzimaju u sigurnim količinama, proteinski prah smatra se kompletnim proteinima za zdrav način života. Proteinski prah poput sirutke i soje sadrži esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne da popravi svoja tkiva. S druge strane, pokazalo se da proteini govedine nemaju prehrambene vrijednosti, posebno esencijalne aminokiseline.
Zeleni prah
Ovi dodaci se prave od povrća, zelenila, probiotika, ljekovitog bilja i još mnogo toga. Zeleni prah pruža cjelokupno zdravlje ako se kombinira sa zdravom prehranom. Oni pomažu imunološkom i probavnom sistemu i mogu poboljšati energiju. (Tuzlanski.ba)
