Najveća dobrobit rekreacije je optimalno održavanje tjelesne težine i jačanje muskulature. Ipak, od podjednakog značaja je i da fizička aktivnost povećava otpornost organizma na razna oboljenja. Jer, tokom napora tijelo se obogaćuje kiseonikom podstičući metabolizam i oslobađanje od štetnih materija. Uz to, oni koji redovno vježbaju u svakodnevnim aktivnostima su spretniji i uspješniji, a istovremeno smanjuju mogućnost povređivanja - od nagnječenja zgloba do preloma kosti.
Da bi trening imao potpun efekat savjet je da se vježba na otvorenom. Zato je ovo doba godine idealno za vježbanje u prirodi, a ovo su samo neke od vježbi istezanja kojima možete da pripremite tijelo pre ozbiljnijeg džoginga.
Dok udišete u stojećem stavu, podižite ruke iznad glave, istežite stomak, podižite se na prste nogu i spojite dlanove. Na izdisaj spuštajte ruke pored tijela u prvobitni položaj. Ponovite desetak puta. Značajno je i istezanje bočnih strana stomaka. Iz stojećeg položaja uradite postavljanjem ruke na bok dok drugu ruku podižete iznad glave i njome gurate u suprotnu stranu.
Iz raskoračnog stava spuštajte gornji dio tijela tako da bude paralelan sa zemljom. Ruke su pritom raširene od tijela u takozvanom odručenju. Pravite lagane pokrete gornjim dijelom tijela gore-dole. Poslije desetak ponavljanja, ruke oslonite na donji dio leđa i savijajte gornji dio tijela što više unazad.
Uhvatite skočni zglob jedne noge i privlačite petu ka zadnjici što više da biste istegli prednje mišiće butina. Ponovite isto i sa drugom nogom. Zatim iskoračite i spustite se u čučanj, što omogućava i istezanje mišića prepona. Ponovite isto i iskorakom druge noge. (b92.net)
