Pobijedite višak kilograma i prehladu tako što ćete pažljivije planirati obroke
Napici
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je vaš saveznik u mršavljenju i ubrzanju metabolizma.
2. Maća zeleni čaj
Maća zeleni čaj je posebna vrsta zelenog čaja, za koju je naučno potvrđeno da ubrzava metabolizam i razbija masne naslage.
Voće
3. Borovnice
Studije su pokazale da su zamrznute borovnice nutritivno superiornije u odnosu na svježe borovnice i da sadrže više antioksidanata, ali studija iz Journal of Agricultural and Food Chemistry je pokazala da nivo antioksidanata u borovnicama opada 10 do 21 procenat kada se ispeku, tako da pita sa borovnicom možda nije najbolje rješenje.
4. Jagode
Slatke i ukusne jagode imaju brojne zdravstvene benefite i bogate su polifenolima, koji će vam pomoći da sagorite masne naslage i da čak prestanete da ih skladištite, a zahvaljujući elagitaninima, fitohemikalijama, jagode usporavaju rast ćelija raka cervikusa i debelog crijeva.
5. Jabuke
Jedna jabuka srednje veličine, ima oko 100 kalorija i 4,5 grama vlakana i predstavlja najbolju opciju za užinu, koja će vam pomoći da smršate.
6. Guava
Guava obezbjeđuje 600 procenata dnevnog unosa vitamina C u samo jednoj polji, dok s druge strane, jedna mala narandža obezbeđuje samo 85 procenata. Sa više od 4 grama po šolji, guava sadrži više proteina od bilo kog drugog voća, što je značajno za sve one koji žele da smršaju.
7. Avokado
U studiji, koja je objavljena u Nutrition Journal, učesnici koji su jeli pola svježeg avokada za ručak izjavili su da imaju za 40 procenata smanjenu želju za hranom u satima koji su uslijedili.
8. Banane
Banane su ukusne i postoji 9 razloga zašto obavezno morate da počnete da ih jedete. Jedite ih kao dnevnu dozu voća ili ih pomešajte sa puterom od badema, ubacite u ovsenu kašu ili u proteinski šejk.
9. Grejpfrut
Pojedite polovinu grejpfruta prije doručka ili isijecite nekoliko komada i ubacite u salatu.
10. Lucuma
Ovo voće je prepuno antioksidanata, vlakana, vitamina i minerala, a takođe i sjajan izvor betakarotena, flavonoida koji sadrži jak antioksidant i antikancerogena svojstva.
Povrće
11. Brokule
Klinička ispitivanja su pokazala da brokule pripremljene na pari koje se jedu nekoliko puta sedmično snižavaju rizik od raka prostate, pluća, grudi i kože, a uz to pomažu kod mršavljenja.
12. Špinat
Špinat je još jedno zeleno lisnato povrće, koje bi trebalo češće da jedete ako želite da izgubite suvišne kilograme i uklonite masne naslage.
13. Sušeni paradajz
Samo jedna šolja sušenog paradajza će vam pružiti 7 grama vlakana, 3/4 vaše dnevne preporučene doze kalijuma, koje je esencijalan za zdravlje vaše srca i oporavak tkiva, a takođe sadrži i 50 procenata dnevne doze vitamina C, superzvijezde antioksidanta koji sprječava oštećenje DNK.
14. i 15. Cvekla i listovi cvekle
Bilo da jedete cveklu ili listove cvekle, nitrati, hemikalija koja povećava izdržljivost, redukuje količinu kiseonika koji vam je potreban tokom vježbe i snižava krvni pritisak i štiti srce.
16. Patlidžan
Plavi patlidžan je sjajan, jer sadrži obilje antioksidanata, koji se zovu antocijanin, koji obezbjeđuje benefite poput boljeg kratkoročnog pamćenja i redukovanja upalnih procesa u tijelu.
17. Potočarka
Potočarka je povrće koje će spriječiti starenje vaše kože i pružiti vam 238 procenata dnevno preporučene doze vitamina K u samo 100 grama. Uz ovo, potočarka će vas zaštititi od karcinoma i pomoći vam da brže i lakše izgubite kilograme.
18. Grožđe
Grožđe je bogatom resveratrolom, antioksidantom koji štiti od kardiovaskularnih oboljenja. Crveno grožđe sadrži više resveratrola od bijelog grožda, i bogatiji su antocijaninom, koji utiče na razbijanje masnih naslaga.
19. Karfiol
Karfiol štiti od raka, upalnih procesa, a može da zamijeni i rižu.
20. Kelj
Saznajte zašto bi češće trebalo da jedete kelj i dodajte ga vašim šejkovima, salatama, i sendvičima.
Začini i masnoće
21. Kokosovo ulje
Jedna studija iz American Journal of Clinical Nutrition je pokazala da su učesnici koji su jeli kokosovo ulje izgubili brže smršali i izgubili više masnih naslaga u predjelu stomaka u odnosu na grupu ljudi koja je konzumirala istu količinu maslinovog ulja.
22. Kurkuma
Kurkuma je jedan od najmoćnijih začina, koji imaju antiupalno dejstvo, a pomažu i prilikom mršavljenja.
23. Biber
Biber sadrži piperin, moćno jedinjenje koje je poznato po višestrukim zdravstvenim benefitima, uključujući upalu i probleme sa varenjem.
Proteini, orašasti plodovi i sjemenke
24. i 25. Čia i lanene sjemenke
Čia sjemenke, kao i sjemenke lana samo su neke od šest vrsta sjemenki, koje morate da uvrstite u svoj organizam, ako želite brzo da smršate.
26. Orasi
Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama, koje redukuju rizik od srčanih oboljenja, poboljšavaju cirkulaciju, a otkrijte i uticaj oraha na naš organizam.
27. Sjemenke bundeve
Jedna polovina šoljice sjemenki bundeve sadrži 20 procenata više proteina od jaja, a takođe je bogat i gvožđem, kalijumom, fosforom, magnezijumom i cinkom.
28. Pasulj
Često konzumiranje pasulj čini čuda za vaš organizam.
29. Divlji losos
Losos takođe sadrži omega 3 masne kiseline, koje smanjuju upalu, pobojšavaju cirkulaciju, povećavaju dobar i smanjuju loš holesterol, ali najbitnije pod svega što smanjuje rizik od raka.
30. Sočivo
Sočivo je jedan od najvećih izvora folata, B vitamina koji vam pomaže da oformite crvena krvna zrnca i poboljšava komunikaciju između nervnih ćelija, ali to nije sve, jer su španska istraživanja otkrila da ljudi koji jedu sočivo četiri puta sedmično brže mršave i poboljšavaju svoj dobar holesterol.
31. Hljeb od cijelih zrna žitarica
Nisu sve vrste hljeba štetne po vaš organizam. Odaberite hljeb od cijelih zrna žitarica i vidjećete da kilogrami nestaju brzo i lako.
32. Tef
Ovo će postati vaša omiljena žitarica bez glutena, koja je bogata vlaknima, esencijalnim amino kiselinama, kalcijumom i vitaminom C.
33. Kinoa
Kinoa je bogata proteinom i sadrži svih 9 esencijalnih amino kiselina, koje su potrebne vašem tijelu za bolji rast i energiju. Takođe je dobar izvor kalijuma, vlakana, gvožđa i magnezijuma, koji će kontrolisati nivo šećera u vašem organizmu.
34. Ovsena kaša
Ovsene pahuljice su bogate magnezijumom, nutrijentom koji relugiše nivo šećera u krvi i povećava lipolizu, proces kojim tijelo otpušta masne naslage. (menshealth.rs)