Imunitet je pojam koji označava sposobnost organizma da se odupre virusima, bakterijama i drugim parazitima. Kada taj sistem funkcioniše besprijekorno, organizam će se riješiti svih nametnika u vrlo kratkom roku.
Moglo bi vam se čak dogoditi da "pokupite" nešto, ali da se bolest ne razvije zbog dobrog općeg stanja organizma. S druge strane kada je imunitet oslabljen, podložniji smo dobivanju sezonskih i inih bolesti, ali i medicinskim komplikacijama. Do pada imuniteta najčešće dolazi uslijed nezdravog života te zbog loših navika. Želite li ojačati svoj imunitet? Slijedite ova zlatna pravila.
Naspavajte se
Istraživanja su pokazala da kvalitetan i neprekinut san u trajanju od otprilike 7 sati značajno doprinosi jačanju imuniteta odraslih osoba. Odgovarajuća količina sna ovisi o životnoj dobi u kojoj se nalazite – djeca vrtićke dobi, odnosno od treće do pete godine trebala bi u prosjeku spavati od 10 do 13 sati dnevno, osnovnoškolci od 9 do 11 sati, a srednjoškolci i odrasli od 7 do 9 sati. Neispavanost izaziva umor, dekoncentraciju i podiže nivo stresa, zbog čega smo "prisiljeni" energiju nadoknađivati na druge nezdrave načine, te tako dodatno oslabljujemo imunitet.
Jedite zdravo i lokalno
Konzumacija zdravih i uravnoteženih obroka jamstvo je zdravog života. Jedite hranu koja je u "sezoni" i koja je uzgojena na vašem području jer ona ima više vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari u odnosu na onu koja se doprema nedozrela iz svijeta. Pojačajte unos svježeg voća i povrća bogatih vitaminom C, koji igra važnu ulogu u snaženju imuniteta, kao i prehrambenim vlaknima. Ne zaboravite ni na probiotike koji regulišu probavu, ali i jačaju imunitet. Probiotici se mogu naći u mliječnim proizvodima poput jogurta, acidofilnog mlijeka i kefira te u fermentiranim proizvodima poput kiselog zelja i repe.
Uzmite suplemente
Na raspolaganju nemate pristup organskoj hrani koja je uzgojena bez pesticida? Poboljšajte svoje prehrambene navike suplementima uz dogovor s liječnikom i/ili ljekarnikom. Nažalost, većina ljudi ne unosi dovoljne količine vitamina, minerala, esencijalnih aminokiselina i drugih nutrijenata kroz hranu za pravilan rad imunološkog sistema, pa se dodaci prehrani nameću kao odlično rješenje. Osim multivitaminskih suplemenata, na tržištu se nalaze i razni drugi prirodni dodaci prehrani koji poboljšavaju opće stanje organizma poput propolisa i matične mliječi, ekstrakta echinacee, ekstrakt sjemenke grejpa i slično.
Smanjite šećer
Procesirana hrana puna je šećera i transmasti koje usporavaju rad bijelih krvnih stanica u borbi protiv bakterija zbog čega dolazi do upalnih procesa u tijelu. Smanjite konzumaciju industrijskih slatkiša, ali i gaziranih pića koja su puna šećera, čak i kada ne osjećate sladak okus u ustima.
Pijte vodu
Znamo, već vam se diže kosa na glavi od uputa kako treba piti više vode. Alite upute postoje s razlogom. Ispijanje minimalno 1,5 litre vode dnevno pozitivno utječe na rad svih organa i imunitet u cjelini. I ne, tri kafe koje popijete u danu ne računaju se pod vodu.
Smanjite alkoholna pića
Ispijanje prekomjernih količina alkohola smanjuje imunitet te povećava mogućnost od reakcije na vanjske štetne utjecaje.
Krećite se
Održite zdravi duh u zdravom tijelu. Svakoga dana odvojite minimalno 30 minuta za neku fizičku aktivnost, po mogućnosti na otvorenom. Hodajte, trčite, vozite bicikl... mogućnosti su brojne. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost u trajanju od barem pola sata dnevno pet puta tjedno značajno doprinosi otpornosti tijela na infekcije gornjeg dišnog sistema. (zadovoljna.hr)
