Plus rješenja koja će vam pomoći da imate kvalitetniji san!
Nakon par sati spavanja, budite se svake noći i potpuno ste budni... U čemu je problem?
Prije svega, morate shvatiti da je to potpuno normalno i dio naše ljudske prirode da se probudimo usred noći. Niko ne spava od večeri do jutra bez buđenja. U stvari, 4 do 6 buđenja tokom noći se smatraju potpuno normalnom pojavom.
Još od davnina, kada su ljudi živjeli u kamenom dobu, budili su se tokom noći po nekoliko puta i provjeravali teritoriju, da nema bilo kakvih životinja ili drugih pretnji, a onda nastavljali sa spavanjem. A taj posljednji dio rečenice je presudan: trebalo bi da budete u stanju da ponovo zaspite.
Ako ne možete, onda vjerovatno imate jedan od sljedećih poremećaja spavanja.
Morate ići u kupatilo
Nokturija (noćno uriniranje) ima brojne pokretače. Ako popijete previše vode i ne jedete dovoljno soli istovremeno, vaše tijelo će željeti da je se oslobodi, što može objasniti zašto se budite tokom noći.
Rješenje: pijte 30 minuta pre spavanja malu čašu vode i dodajte malu količinu neprerađene morske soli. Neobrađena so će ući u sve ćelije tijela i ostati tamo.
Previše vam je vruće
Kada je vruće, vrlo je teško spavati. Temperatura u sobi, ono što nosite ili ne nosite u krevetu, posteljina - sve ovo je važno za održavanje tijela na odgovarajućoj temperaturi.
Rješenje: različiti ljudi reaguju na različite temperature tokom spavanja, ali većina ljudi smatra da je negdje između 15 i 18 ° C idealno. Za bolji san, preporučljivo da pripremite toplu kupku koja blago podiže temperaturu tijela i kada izađete iz nje, doći će do blagog pada tjelesne temperature - signal koji vaš mozak spaja sa spavanjem.
Noćna zavisnost za Instagramom
Ako vaša večernja rutina uključuje pregledanje Facebook-a i Instagrama, onda ova opsesija može imati veliki uticaj na san. Kada izložite oči snažnom svjetlu uveče, vaše tijelo prestaje da proizvodi melatonin - hormon spavanja. Od tableta do pametnih telefona i drugih elektronskih uređaja - to su izvori svjetlosti koje ljudi obično drže blizu lica, što ih čini glavnim preprekama za spavanje.
Rješenje: nemojte gledati ekran jedan sat prije spavanja. Ukoliko ne možete bez telefona u krevet, onda smanjite osvjetljenje na telefonu. Plavo svijetlo koje zrači sa ekrana nepovoljno utiče na san.
Alkohol
Iako mala doza alkohola može opustiti tijelo u večernjim časovima, nažalost, on uznemirava san.
Rješenje: najbolji koktel za spavanje? Ne postoji. Ako pijete alkohol, onda se možete pripremiti za lošu noć. Postoji dobar razlog zašto veselja i koktel zabave počinju tako rano. Nemojte preterati sa alkoholom i prestanite da pijete nekoliko sati prije spavanja, jer će to tijelu dati vrijeme da obradi alkohol prije nego što odete u krevet.
Stres
Da li je to (previše) zahtjevan šef, ili nemirno dijete - stres i briga mogu otežati opuštanje i donijeti loš san.
Rješenje: Pokušajte da meditirate ili isprobajte svjesno opuštanje - idite u šetnju, gledajte humorističku seriju/film ili uživajte u toploj kupci. (zenskimagazin.rs)
