Preforsirali ste se ili ste zaglavili u teretani nakon mnogo vremena zaobilaženja svega što ima veze s fitnesom? Evo rješenja:
Ukoliko želite da se na prirodan način, bez konzumiranja lijekova, oporavite od upale, potrebno je da primijenite neke od ovih metoda. Možete i kombinovati nekoliko načina kako biste se što prije izborili s upalom mišića.
Neizostavno-odmor
Ukoliko je upala nastala vježbama opterećenja, obavezno odmorite od 24 do 48 sati.
Masaža
Ako ste vježbali do otkaza, vaša mišićna vlakna su pretrpjela mikropovrede koje su izazvale upalu.
Najbolje rješenje za to je masaža, koja će povećati lučenje citokina, zaduženih za ublažavanje upala u organizmu.
Hlađenje
Odmah nakon treninga obmotajte led nekom jakom tkakinom i spustite ga na bolno mesto.
Utopljavanje
Kada prođu 24 sata od treninga, koristiće vam i toplota. Topao tuš i prijatno ćebe učiniće čuda, vjerovali ili ne.
Ishrana
Recept za opterećenee mišiće je jasan: proteini + voda.
Topla kupka
Prijatne kupke u trajanju od 15 minuta do pola sata pomažu mišićima da se opuste. Isto važi i za upaljene mišiće.
Istezanje
Odmah nakon treninga za koji slutite da je bio prenaporan, dobro se istegnite. To će vam pomoći da izbacite mliječnu kiselinu.
(menshealth.rs)
