Kao dugoročna aktivnost, trčanje može smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara, osteoporoze i drugih hroničnih bolesti povezanih s neaktivnošću.
Trčanje je jedna od najpristupačnijih i najefikasnijih fizičkih aktivnosti koje pozitivno utiču na zdravlje čovjeka. Ne zahtijeva posebnu opremu osim adekvatne obuće i volje, te se može praktikovati gotovo svuda, na otvorenom, u prirodi, u gradu ili na traci za trčanje.
Redovno trčanje doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, jer jača srce i pluća, povećava kapacitet disanja i snižava krvni pritisak.
Također, trčanjem se sagorijevaju kalorije, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i prevenciji gojaznosti. Metabolizam postaje efikasniji, a redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji šećera u krvi, što smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Pored fizičkih koristi, trčanje ima pozitivan uticaj i na mentalno zdravlje. Oslobađanje endorfina tokom trčanja poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i anksioznost, a u nekim slučajevima može pomoći i u borbi protiv depresije. Trčanje poboljšava kvalitet sna, povećava energiju i podstiče bolju koncentraciju i mentalno zdravlje.
Osim toga, trčanje jača mišiće nogu, kukova i donjeg dijela leđa, poboljšava fleksibilnost i koordinaciju te doprinosi boljoj kondiciji i izdržljivosti.
Kao dugoročna aktivnost, trčanje može smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara, osteoporoze i drugih hroničnih bolesti povezanih s neaktivnošću.
Pravilna tehnika trčanja ključna za izbjegavanje povreda zglobova, koljena i tetiva. Postepeno uvođenje u trening, uz odgovarajuće zagrijavanje i istezanje, pomaže u održavanju zdravlja i omogućava dugotrajno uživanje u trčanju.
