![Četiri vitamina koji jačaju imuni sistem: Evo kako ih unijeti što više u organizam](https://tuzlanski.ba/wp-content/uploads/2016/07/multivitamini-voce-tablete-vitamini-dodaci-prehrani001-20160730.jpg?v1599387068)
Imuni sistem pomaže nam odbraniti se od bolesti koje uzrokuju virusi i bakterije. Da bi funkcionisao na najboljoj mogućoj razini, morate uvrstiti prave sastojke u svoju prehranu. Naime, za snažan imunološki sistem vrlo su važni vitamin C, D, E i B6.
Vitamin B6
Tijelo treba vitamin B6 da bi stvorilo vitalne stanice imunološkog sistema koje mu pomažu u borbi protiv štetnih mikroba, prenosi index.hr.
Ženama je potrebno 1,2 mg vitamina B6 u danu, a muškarcima 1,4. Hrana najbogatija vitaminom B6 su slanutak, krumpir, tuna, banana, piletina i kelj.
Vitamin C
Vitamin C pomaže u ubijanju štetnih mikroba, uključujući bakterije i viruse koji uzrokuju prehlade i upalu pluća. Vitamin C povećava proizvodnju vitalnih imunoloških ćelija u tijelu, uključujući bijele krvne ćelije i fagocite. Odraslima bi cilj trebao biti 65 do 90 mg vitamina C u danu, a njime obiluju paprika, jagode, narandža, brokula i špinat.
Vitamin D
Ljudi koji imaju manjak vitamina D skloniji su respiratornim infekcijama. Vitamin D važan je za zdravlje kostiju, a terapija je za kožne bolesti, visoki krvni pritisak i kolesterol.
Za djecu u dobi od 1 do 13 godina, tinejdžere od 14 do 18, odrasle u dobi od 19 do 70 godina te trudnice i dojilje preporučena dnevna doza vitamina D je 15 mcg ili 600 IU, dok za osobe starije od 71 godine ona iznosi 20 mcg ili 800 IU.
Vitamin D nalazi se u lososu, goveđoj jetri, žumanjcima i gljivama.
Vitamin E
Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja pomažu tijelu odbraniti se od infekcija. Idealna količina za odrasle je 15 mg u danu, a pronaći ćete ga u pastrvi, crvenoj paprici, avokadu, suncokretovom ulju i bademima. (Tuzlanski.ba)