Zdrave i jake kosti su od ključne važnosti za vaše zdravlje, pa pogedajte uz pomoć kojih namirnica možete da ih ojačate.
Tvrde žitarice
Tvrde žitarice sadrže sve potrebne vitamine, proteine i minerale koji su vam potrebni da započnete dan, a sadrže i barem 25 posto potrebne dnevne doze vitamina D.
Povrće
Povrće je inače veoma dobro za naše zdravlje, a naročito za kosti. Ono sadrži velike količine minerala, kalcijuma i magnezijuma. Naročito je poželjno zeleno povrće.
Mlijeko
Mlijeko je odlično za zdravlje kostiju, uglavnom zbog činjenice da je bogato kalcijumom. Idealan 
obrok za vaše kosti bio bi onaj koji se sastoji od mlijeka i žitarica, budući da bi vam takav obrok povećao i dnevni unos vitamina D u organizam.
Jogurt
Pored mlijeka, jogurt predstavlja još jedan mliječni proizvod koji je od ključne važnosti za zdravlje i jačinu kostiju. Postoje različite vrste jogurta koje su ojačane dodatnim vitaminima, a naročito vitaminom D.
Sir
Sir je takođe pun vitamina D i kalcijuma, ali nemojte da pretjerujete u njegovom konzumiranju.
Cijele žitarice
Svi smo čuli da mnogi nutricionisti govore o cijelim žitaricama kao Svetom Gralu prehrane, a iz vrlo dobrih razloga. Cijele žitarice su znatno bolje od drugih vrsta žitarica budući da sadrže mnogo vitamina D, vitamina B i složenih ugljenih hidrata, kao što su vlakna svih vrsta.
Krompir
Krompir je odličan za kosti, jer sadrži veću količinu kalijuma, koji ne samo da olakšava apsorpciju kalcijuma iz vaše krvi u vaše kosti, već može i da smanji odlazak kalcijuma iz vaših kostiju.
Orašasti plodovi i sjemenke
Ukoliko želite jake i zdrave kosti, razmislite da u svoju ishranu uvrstite i orašaste plodove i sjemenke. Oni su bogati morskim mineralima, naročito kalcijumom, pa su važni u preventivi osteoporoze. S druge strane bogati su i magnezijumom i drugim zdravim esencijama za kosti punim proteina, selena, gvožđa i drugim mineralima ključnim za zdravlje.
(menshealth.rs)
