Noćne more, suočavanje sa lošim snovima može biti mučno. Iako ne postoji određena lista hrane koja garantuje sprječavanje noćnih mora, određena hrana i navike mogu doprinijeti da imate bolji san i smanjiti vjerovatnoću anksioznih snova.
Evo osam opštih smjernica u vezi sa hranom koju treba jesti i izbjegavati, a koje mogu doprinijeti boljem spavanju i eventualno smanjenju noćnih mora.
Imajte na umu da se individualno iskustvo može razlikovati i uvijek se preporučuje da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom radi ličnog savjetovanja.
Preporučene namirnice
1. Banane za bolji san
Sadrže prirodne relaksante mišića, poput magnezijuma i kalijuma, koji mogu podstaći opuštanje prije spavanja.
2. Toplo mlijeko
Čaša toplog mlijeka ima umirujući efekat i može doprinieti mirnijem snu.
3. Biljni čaj za bolji san
Čaj od kamilice ili mente može imati umirujuća svojstva koja vam pomažu da se opustite prije spavanja.
4. Integralne žitarice za bolji san
Hrana poput hljeba od cijelog zrna, ovsa ili smeđe riže može obezbijediti sporo oslobađanje energije tokom noći, pomažući vam da ostanete budni.
5. Puretina za bolji san
Sadrži triptofan, aminokiselinu koja promoviše opuštanje i potencijalno poboljšava kvalitet spavanja.
6. Lisnato zelenilo za bolji san
Povrće poput špinata i kelja bogato je magnezijumom, koji može pomoći opuštanju mišića i poboljšanju sna.
7. Orašasti plodovi i sjemenke za bolji san
Bademi, orasi, laneno sjeme i chia sjemenke su izvori zdravih masti i magnezijuma koji mogu doprinijeti dobrom noćnom snu.
8. Riba
Masna riba poput lososa ili tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u regulisanju načina spavanja i poboljšanju njegovog kvaliteta.
Hrana koju treba izbjegavati
1. Kofein
Izbjegavajte konzumiranje pića ili hrane sa visokim sadržajem kofeina, poput kafe, energetskih napitaka ili čokolade, jer mogu ometati san i potencijalno izazvati živopisne snove.
2. Začinjena hrana
Jedenje začinjene ili jako začinjene hrane neposredno prije spavanja može izazvati uznemireni stomak ili gorušicu, što može poremetiti san i potencijalno dovesti do neprijatnih snova.
3. Teška, masna hrana
Masna hrana može biti teže svarljiva, potencijalno uzrokujući nelagodu i utičući na kvalitet spavanja.
4. Alkohol
Iako vas alkohol u početku može učiniti pospanim, može poremetiti ciklus spavanja, što dovodi do fragmentarnog i nemirnog sna, možda doprinoseći anksioznim snovima.
5. Slatke grickalice
Jedenje slatkih poslastica prije spavanja može dovesti do naglog porasta nivoa šećera u krvi, što može ometati miran noćni san.
6. Prerađena hrana
Hrana bogata aditivima, konzervansima ili vještačkim sastojcima može sadržati stimulativne supstance koje mogu poremetiti obrasce spavanja.
7. Deserti sa visokim sadržajem masti
Jedenje masnih deserta prije spavanja može povećati šanse za gorušicu ili nelagodu, što potencijalno može uticati na vaš san.
Imajte na umu da je uspostavljanje stalnog rasporeda spavanja, stvaranje ugodnih uslova za spavanje i upravljanje nivoom stresa također neophodno za poboljšanje sna i potencijalno smanjenje noćnih mora. (Lepotaizdravlje.rs)
