Pošto su temperature niže, jesen je idealno vrijeme da počnete da trčite. To je dobra vježba, a ublažava i stres. Ali najteže je početi. Evo kako da se naterate da počnete sa trčanjem.
Najbolji način da započnete jeste da krenete sa trčanjem-hodanjem. To je dobro, jer tako možete da izdržite duže, pa na taj način poboljšavate i kardiovaskularno zdravlje. Osim toga, tako se vaše tijelo, naročito zglobovi, postepeno prilagođava na novi tempo.
Kada počnete sa trčanjem, iskoristite ove trikove da ga zavolite i pridržavajte ih se, piše portal Žena.rs
Mjerite svako trčanje u minutima, ne u kilometrima
Postavite sebi cilj da trčite-hodate 30 minuta. Poslijenekog vremena možda ćete uspijeti da istrčite svih 30 minuta, ali u početku možete i da hodate svaki put kad se umorite. Odredite šta vam odgovara – eksperimentišite, isprobajte i primenite. Možete trčati jedan minut, pa hodati tri minuta ili trčati pet, pa hodati dva ili trčati sedam, pa hodati dva. Nađite svoju mjeru.
Pridržavajte se rasporeda
Trčite bar tri puta nedeljno i izbjegavajte da trčite dva dana za redom. Bar dva dana nedeljno obavite kros trening – kardio i vježbe snage i fleksibilnosti. A jedan dan nedeljno obavezno ostavite za odmor.
Određujte tempo po naporu
Tokom trčanja ne treba stalno da održavate isti tempo. Ako osjetite da gubite kontrolu nad disanjem, usporite. A kada šetate, treba da šetate brzo da biste održali brzinu otkucaja srca.
Slušajte svoje tijelo
Obraćajte pažnu na to kako vaše tijelo reaguje na trčanje i s obzirom na to odredite broj minuta tokom kojih ćete trčati. Ako počnete prebrzo ili trčite predugo, vijeće su šanse da ćete se povrijediti. U početku možete imati problema sa bolom, ali upala će proći poslijenedelju-dvije. Ako bol bude trajao duže, prekinite sa trčanjem i posetite doktora. Posle dvije nedelje trčanja, povećavajte vrijeme koje provodite u trčanju.
(Žena Blic)
