Redovna vježba je ključna za održanje dobrog zdravlja i raspoloženja. Kako biste mogli nesmetano vježbati i istovremeno ostali zdravi, svakako morate redovno jesti hranu koja dokazano može povećati tjelesnu kondiciju i poboljšati rezultate vježbanja.
Cvekla
Cvekla je jedna od najzdravijih namirnica u svijetu. Osim što je odličan izvor antioksidanata i protuupalnih spojeva, jako je dobra za detoksikaciju tijela. Istraživanja su pokazala da cvekla pomaže neutralizirati oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima i eliminiše toksine koji smanjuju količinu energije.
Maca prah
Maca prah povećava količinu energije, izdržljivost i fizičku kondiciju. Posljednja istraživanja su pokazala da maca prah može pomoći osobama koje boluju od anemije, hroničnog umora, gubitka pamćenja i manjka koncentracije. Maca prah je jako lako uvrstiti u svakodnevnu prehranu jer ga se može dodati u gotovo sve vrste jela.
Losos
Losos je odličan izvor proteina i omega 3 masnih kiselina koje sudjeluju u sintezi proteina. Uz to, losos ima moćno protuupalno djelovanje koje reguliše funkcionisanje svake tjelesne stanice. Stručnjaci preporučuju barem 3 porcije masne ribe sedmično.
Kurkuma
Kurkuma je odličan izvor antioksidanata i protuupalnih spojeva koji smanjuju oksidacijska oštećenja i sprječavaju nastanak niza bolesti i poremećaja. Odlična je za prevenciju svih hroničnih bolesti, uključujući i artritis. Jako lako ju možete uvrstiti u svakodnevnu prehranu i dodati u gotovo sva jela.
Zeleni čaj
Zeleni čaj se preporučuje svim sportašima jer je odličan izvor bioflavonoida koji poboljšavaju dotok kisika prema svim tjelesnim stanicama. Zeleni čaj ima moćno antioksidacijsko djelovanje i smanjuje rizik od nastanka hroničnih bolesti. Može pomoći u bržem oporavku tijela nakon napornog i intenzivnog treninga.
Spirulina
Spirulina je vrsta morskih algi i ima odlično djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma. Nedavna istraživanja su pokazala da sportaši koji redovnoo uzimaju spirulinu imaju veću sportsku izdržljivost, u odnosu na osobe koje ne uzimaju spirulinu, piše centarzdravlja.hr.
Jogurt
Jogurt, naročito ako je obogaćen probioticima, može pomoći u boljoj kontroli apetita i tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da je jogurt odličan za povećanje sportske izdržljivosti i razine energije. Vrlo ga je lako uvrstiti u svakodnevnu prehranu, pristupačan je i hranjiv. (Tuzlanski.ba)
