Visoka temperatura vazduha u kombinaciji s aktivnostima na otvorenom dovodi do znojenja, a time i povećanog gubitka tečnosti iz tijela. Ove namirnice pomoći će vam da to nadoknadite.
U vrućim ljetnim danima glavobolje mogu početi da se javljaju češće, što većina pripisuje vrućinama, ali ne i najčešćem stvarnom uzroku. Najjednostavniji način je da povremeno posegnete za čašom vode, ali čak i uz to, dobro će doći da na jelovnik uvrstite neke namirnice jkoje su bogate vodom i tako pomažu hidrataciji organizma. Posebno ih je dobro uvrstiti na jelovnik ako se tokom leta češće javljaju umor, grčevi mišića, migrene i niski krvni pritisak. Evo nekoliko favorita.
Lubenica
Jedna šoljica kockica lubenice sadržava više od pola šoljice vode. Uz to, sadrži vlakna, antioksidante, vitamine C i A, a od minerala magnezijum.
Krastavac
Uz 95% vode, ovo je povrće idealno za ljeto. Poslužite ga u salati, promiješajte u tjesteninu i začinite s limunom i začinskim biljem, ili napravite salatu uz losos, na primjer, prenosi portal Real Simple.
Obrano mlijeko
Studije su pokazale da mlijeko s niskim procentom masti pomaže da ostanemo hidrirani i nakon vježbanja (u poređenju s običnom vodom i funkcionalnim napicima). To je dijelom posljedica elektrolita i bjelančevina u mlijeku, koje mogu pomoći u nadoknađivanju izgubljene tečnosti.
Supa i dinstano povrće
Voda čini temelj ovakvog obroka, a ako je riječ o supi ili varivu od povrća, tu su i dodatne prednosti - vitamini i minerali.
Jagode
Oko 91% njihove težine dolazi od vode. Koristite ih u smutijima, voćnim kolačima, ili jednostavno pojedite činijcu jagoda bez ikakvih dodataka.
Narandže
Vrlo su bogate tečnostima, kao i vitaminima i mineralima. Jedna narandža odličan je međuobrok, na primjer.
Dinja
Jedna šoljica dinje sadržava oko 90% vode i osiguraće oko pola šoljice tečnosti. (24sata.hr)
