Stalno ste umorni? Što više spavate sve se gore osjećate. Ovi savjeti će vam pomoći da se osjećate bolje.
Mrak kao u pećini. Spavaća soba bi trebala biti mračna kao u rogu, tako da čak ni ne možete vidjeti svoju ruku ispred lica, što znači, nema jakih svjetla, svjetla na satu ili svjetla koja dolaze iz prozora. Zašto? Kada spavamo u totalnoj tami, ljudski mozak proizvodi hormon zvan melatonin. Melatonin je važan antioksidant koji štiti našu DNA strukturu i sprječava rak.
Testovi dokazuju da čak i mala količina svijetla koja padne na kožu odmah sprječava proizvodnju melatonina. Stoga naučnici kažu da nikad ne palite svjetlo kada se ustanete da odete na wc.
Dnevno izlazite češće i “upijte” prirodno svjetlo sunca. To pomaže regulisanju vašeg biološkog sata.
Vježbanje svaki dan. Bar trideset minuta svaki dan će pomoći poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Topli tuš ili kupka prije kreveta: Opušta tijelo i pomaže da brže zaspite.
U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti nikakvih električnih uređaja.
Nemojte držati TV, kompjuter ili bilo koji drugi električni uređaj u svojoj spavaćoj sobi jer oni stvaraju elektro magnetsko polje koje kvari kvalitetu vašeg sna.
Spavanje tokom dana: Ako osoba treba malo prilegnuti tokom dana, to ne bi trebalo biti duže od jednog sata potrebnog za optimalno obnavljanje, odmor i oporavak. Ako spavate duže, to će omesti kvalitetu vašeg noćnog sna.
Pružite vašem tijelu odmor koji zaslužuje. (buka.com)
