Nedjelja, 3. Jula 2022.
Tuzlanski.ba logo

Sedam navika zbog kojih se uvijek osjećate umorno, a vrlo lako ih je promijeniti

Preuzmite sliku

Mnogo je razloga zbog kojih biste se mogli osjećati tromo cijeli dan, čak i ako dovoljno spavate.

To bi moglo biti stanje koje se naziva sindrom hroničnog umora. Ali to može značiti i nešto manje ozbiljno, što se lako može spriječiti usvajanjem zdravijih navika. Na primjer, promjenom prehrane ili jednostavnim pijenjem više vode, a ovo su neki od razloga zašto stalno osjećate umor, piše Bright Side.

Ne jedete pravilno

Rafinirani ugljikohidrati mogu biti brz izvor energije. Kada jedete nešto poput žitarica za doručak, kolačića, tjestenine ili pizze, rafinirani ugljikohidrati u njima uzrokuju skok šećera u krvi i osjećate se energičnije. Međutim, kada vam padne nivo šećera u krvi, opet ćete se početi osjećati umorno. A ako nastavite grickati hranu koja sadrži rafinirane ugljikohidrate, na kraju ćete se osjećati umorno tokom cijelog dana. Pokušajte jesti manje šećera i prerađenih ugljikohidrata i zamijenite ih hranom bogatom vlaknima, poput zobi, leće i povrća, prenosi Tuzlanski.ba.

  • Niste dovoljno aktivni

    Mogli biste pomisliti da ako se kući vratite umorni nakon posla, ležanje na kauču može vam pomoći uštedjeti energiju i učiniti da se osjećate malo energičnije. Važno je da  barem nekoliko puta vježbate nekoliko puta sedmično, a to će vam pomoći da se stalno osjećate manje umorno. Istraivanje iz 2008. godine pokazalo je da su mladi odrasli koji su radili samo 20 minuta vježbanja niskog intenziteta 3 puta sedmično imali viši nivo energije i niži nivo umora.

    Ne spavate dovoljno kvalitetno

    Mogli biste se osjećati umorno čak i nakon preporučenih 7-9 sati sna noću. To je zato što je kvalitet vašeg sna jednako važan koliko i koliko spavate. Pokušajte ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Također ne pijte kafu kasno u dan i ne trošite vrijeme prije spavanja na telefonu ili gledanju televizije. To će vam pomoći da poboljšate kvalitetu svog spavanja i možda se nećete osjećati umorno tokom dana.

  • Imate osjetljivost na hranu

    Ako se tokom dana bez razloga osjećate umorno, to bi mogao biti znak da imate intoleranciju na hranu. Neki od najčešćih su gluten, mliječni proizvodi i jaja.

    Ne pijete dovoljno vode

    Ako ne zamijenite vodu koju vaše tijelo izgubi kao rezultat njegovih biokemijskih reakcija, dehidrirat ćete. To može dovesti do nižeg nivoa energije i otežati koncentraciju. Istraživanje je pokazalo da su se muškarci koji su pili vodu kako bi nadomjestili ono što su izgubili dok su vježbali na traci za trčanje osjećali manje umor nego kad nisu pili vodu.

  • Pod stresom ste

    Istraživanja su pokazala da visok nivo stresa može uzrokovati umor. Štaviše, jedno istraživanje pokazalo je da izbjegavanje suočavanja sa stresom može dovesti do većeg nivoa umora. Joga i meditacija mogu vam pomoći da je oslobodite.

    Možda će vam trebati više vitamina

    U vašoj prehrani možda nema dovoljno željeza, vitamina D ili vitamina B12. Neke od namirnica koje sadrže puno željeza su špinat, brokula, crveno meso i ćuretina. B12 se može naći u mlijeku, jajima, lososu i govedini, ili ga možete uzeti kao dodatak. Da biste dobili više vitamina D, jedite više gljiva, masne ribe i plodova mora. Takođe, pokušajte više vremena provoditi na suncu. (Tuzlanski.ba)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

       
    Ključne riječi: , , , ,