Sindrom pješčanog sata: Šta se može dogoditi kad često uvlačimo stomak kako bismo izgledali mršavije?
Foto: Tuzlanski.ba

Svi smo barem jednom u životu bili pomalo nesigurni u svoj izgled pa smo brzo uvukli stomak kako bismo sakrili da na tom predjelu imamo višak i osjećali se bolje ili smo uvukli stomak kako bismo obukli svježe oprane traperice.

Uvlačenje stomaka s vremena na vrijeme neće imati neke velike posljedice za tijelo, no ako konstantno uvlačite stomak kako bi se činio manjim, postoji velika šansa pojave sindroma pješčanog sata. Iako je figura pješčanog sata kroz istoriju jedna od najpopularnijih oblika tijela i mnogi teže upravo takvom izgledu, ovdje se ne radi o figuri nego o sindromu koji može biti bolan i problematičan.

Konstantno uvlačenje stomaka može dovesti do pojave boli u leđima i vratu, ali i problema s disanjem, a posljedice uvlačenja stomaka mogu nastati neovisno o tjelesnoj težini.

Šta je sindrom pješčanog sata i zašto se javlja?

Kiropraktičar Adam Browning za Cleveland Clinic navodi kako je sindrom pješčanog sata posljedica stezanja gornjih trbušnih mišića kroz duže vremenske periode. "Mišići gornjeg dijela abdomena nakon nekog vremena postanu znatno čvršći dok mišići donjeg dijela abdomena postaju slabiji zbog manjka aktivnosti", objašnjava Browning i dodaje kako se uvlačenjem trbuha aktiviraju tri vrste mišića trupa te dijafragma.

Možda toga u tom trenutku nismo niti svjesni, ali svaki put kada uvučemo trbuh treniramo mišiće da djeluju nepravilno, odnosno navikavamo ih na neprirodni položaj. Osim iz estetskih razloga, trbuh se uvlači i kao posljedica ozljede, a jednom kada su mišići gornjeg dijela abdomena učvršćeni, dolazi i do plitkog i brzog disanja kako bi spriječili pojavu boli u njima, prenosi Miss7.

"Kada stisnemo gornje trbušne mišiće stvaramo veći pritisak u području abdomena i pomičemo pluća i ostale organe poput želudca više u prsni koš", pojašnjava dr. Browning.

Posljedice dugoročnog uvlačenja trbuha Uvlačenje trbuha iz estetskih razloga najčešće je kod žena u tridesetima, ali i ne samo kod ostalih. Povremeno uvlačenje trbuha neće ostaviti trajne posljedice, no ako konstantno uvlačimo trbuh može doći do disbalansa mišića abdomena i pojave sindroma pješčanog sata.

Najčešće posljedice su:

Problemi s disanjem

"Kada uvlačimo trbuh naša dijafragma se uči kontrahovati u suprotnom smjeru, što može povući donja rebra gore i prema unutra, umjesto da ih povuče prema dolje i stvori negativan prostor za širenje pluća udisajem", objašnjava kiropraktičar. To znači da svaki put kada uvučemo trbuh imamo manje prostora za širenje pluća i rebara što kao posljedicu ima ograničen unos kisika. Uvlačenje trbuha može smanjiti unos kisika za čak 30 posto.

Bol u leđima i vratu

Mišići u srednjem i donjem dijelu leđa su odgovorni za podršku abdomena, a uvlačenje trbuha utiče i na njih. Ograničavanje kretnje prsnog koša stvara pritisak na mišiće vrata i leđa budući da su njihove funkcije povezane, a to dovodi do ukočenog vrata ili boli u leđima.

Problemi s dnom zdjelice

Dok se gornji dio abdomena prekomjerno stišće, donji dio pati od manjka aktivnosti što dovodi do slabljenja mišića, kako abdomena tako i zdjelice. Oslabljeni mišići dna zdjelice mogu dovesti do curenja mokraće tokom aktivnosti kao što su smijanje, kašljanje ili kihanje.

 Kako prepoznati sindrom pješčanog sata?

Ako često uvlačite stomak, postoji nekoliko jasnih znakova sindroma pješčanog sata. Tri su vidljive posljedice uvlačenja stomaka:

-Pupak lagano usmjeren prema gore.

-Upečatljiva linija ili nabor iznad ili oko pupka

-Čvrsti i definisani gornji trbušni mišići te mekši donji trbušni mišići.

Kako se riješiti posljedica uvlačenja stomaka?

Riješiti se sindroma pješčanog sata je moguće, no nije dosta da jednostavno prestanete uvlačiti stomak iako je to korak u pravom smjeru, savjetuje Browning. Najprije se potrebno riješiti navike uvlačenja stomaka kako ne bismo pogoršali problem. Drugi korak je naučiti pravilno disati. Dopustite tijelu da se prirodno širi svakim udahom i nemojte ga ograničavati, a u tome vam mogu pomoći i vježbe dijafragmalnog disanja.

Ako imate mogućnost, obratite se fizioterapeutu za pomoć u jačanju donjih trbušnih mišića. Nisu svi u mogućnosti dobiti takvu pomoć pa je druga opcija samostalno izvoditi vježbe za jačanje donjih trbušnih mišića. Istovremeno, potrebno je raditi vježbe opuštanja gornjih trbušnih mišića.

Loše navike poput uvlačenja stomaka ne nestaju preko noći, a veliku ulogu igrat će i mentalni stav. Ako konstantno razmišljate os stomaku i tome je li ravan ili ne, možda je vrijeme i da preispitate zašto je to tako te naučite kako voljeti svoje tijelo i osjećati se dobro u njemu neovisno o tome imate li isklesane trbušnjake ili ne. (Tuzlanski.ba)