Mnogi od nas bude se umorni i nervozni svako jutro usljed manjka ili lošeg sna. Pored nervoze koja će vas pratiti cio dan, manjak sna može izazvati i ozbiljne zdravstvene probleme.
Dobre vijesti su da malim životnim promjenama i pravilnom ishranom možete znatno poboljšati kvalitet i trajanje sna.
Ovo su neke od namirnica koje vam mogu pomoći u tome:
Ovsena kaša sa mlijekom i medom
Zdrava ovsena kaša je možda već sada nezaobilazna opcija za vaš doručak, ali možda je došlo vrijeme da obrnete rutinu.
Ovsena kaša sadrži melatonin koji vam pomaže da lakše utonete u san opuštajući tijelo nakon zalaska sunca. Proizvodnja melatonina opada kako starimo i zbog toga veliki broj starijih osoba pati od nesanice.
U kašu dodajte malo toplog mlijeka koje takođe sadrži melatonin i triptofan – amino kiselinu koja nas uspavljuje. Med je takođe odličan izbor pošto opušta tijelo, piše Huffington Post.
Banana i bademi
Banana je prepuna kalcijuma koji blagotvorno djeluje na duboki san, ali i magnezijuma koji pomaže da lakše zaspimo. Ako ih uparite sa bademom koji je takođe bogat magnezijumom i triptofanom, dobijate ukusan obrok koji će vam pomoći da zaspite i spavate bez ometanja.
Sok od višnje
Poput ovsene kaše, višnje sadrže velike količine melatonina, a najnovija istraživanja ukazuju na to da čaša soka od višnje prije spavanja efikasno izlazi na kraj sa nesanicom koja se javlja u starosti tako što nam pomaže da lakše utonemo u san.
Riža i mahunarke
Mahunarke, poput graška i sočiva, su bogate magnezijumom, foličnom kiselinom, B vitaminom i kalcijumom – koji svi pomažu u regulaciji sna.
Ukoliko dodate ugljene hidrate kao što je riža, brže ćete zaspati zahvaljujući porastu nivoa šećera u krvi i njegovog postepenog opadanja.
Drugim riječima, riža će vas odmah oboriti u krevet, dok će vas mahunarke držati u snu cijele noći.
Sir i krekeri
Ukoliko tražite laganu gricaklicu pred spavanje, nekoliko zalogaja sira uz krekere od cijelog zrna će se pobrinuti za vaš san zahvaljujući povećanju nivoa serotonina i melatonina.
Iako su iz iste porodice, sir nije toliko efikasan kao toplo mlijeko, ali je bogat kalcijumom i tripofanom koji pomažu da se tijelo oslobodi stresa.
(24sata.rs)
