Neke od uzroka zadržavanja vode možemo i sami lako riješiti, no postoje i ozbiljni zdravstveni problemi koji mogu uzrokovati ozbiljne bolesti. Stoga, ako ste primijetili da je vaše tijelo počelo zadržavati višak vode, prvo zatražite pomoć i savjet liječnika.
Ako se utvrdi da nije riječ o ozbiljnom zdravstvenom problemu, možete poslušati neke od savjeta koje vam navodimo u nastavku:
1. Smanjite unos soli
Jedan od najčešćih razloga zadržavanja vode u tijelu je upravo prekomjeran unos soli. Budite oprezni kod unosa soli te pokušajte izbjegavati industrijski obrađene namirnice te brzu hranu i grickalice koje su pune soli.
2. Povećajte unos kalija
Kalij i natrij tvore ravnotežu u našem organizmu, a povećanim unosom kalija možete razine natrija, odnosno soli dovesti u stabilnu ravnotežu, što će vam pomoći ako se borite s viškom vode u tijelu. Namirnice koje sadrže kalij su banane, lisnato povrće, mrkva, grožđe, naranče i kupine. Ako je razina kalija u vašem organizmu jako niska posavjetujte se s liječnikom o uzimanju suplemenata.
3. Povećajte unos voća i povrća
S obzirom na to da sadrže visok udio vode, a neke vrste voća i povrća imaju prirodno diuretsko djelovanje, povećajte njihov unos ako imate problema sa zadržavanjem vode u tijelu. Zelena salata, lubenica, kupus i grejp imaju odlična diuretska svojstva.
4. Uzimajte probiotike
Ako imate problema s nadutošću, redovito biste trebali uzimati probiotike koji će povoljno djelovati na vašu crijevnu floru i pomoći vam da izbacite loše bakterije. Jogurt, kefir i kiseli kupus samo su neke od namirnica koje sadrže probiotike koji će vam pomoći kod nadimanja.
5. Vježbajte
Tjelovježba je općenito vrlo dobra za ljudsko zdravlje, a može učiniti čuda po pitanju zadržavanja vode u tijelu. Naime, tjelovježba potiče širenje krvnih žila pa krv puno lakše prolazi kroz njih, a višak tekućine lakše napušta tijelo. Ne morate naporno vježbati da biste postigli taj učinak, dovoljna je i svakodnevna šetnja od 30 do 40 minuta, biciklizam ili plivanje.
6. Nosite laganu i široku odjeću
Uska odjeća koja vas stišće i ograničava nije ugodna, a osim toga nije dobra ni kad je riječ o zadržavanju vode u tijelu. Kada se osjećate naduto, nosite laganu i široku odjeću u kojoj ćete se osjećati slobodno.
7. Pijte vodu
Iako vam ovo možda zvuči pomalo kontradiktorno, ako ne pijete dovoljno vode, vaše će tijelo početi zadržavati vodu kako bi mu ostalo dovoljno za obavljanje tjelesnih procesa. Zato tokom dana pijte dovoljno vode, barem 8 – 12 čaša, ovisno o fizičkoj aktivnosti.
Naša tijela sastoje se od oko sedamdeset posto vode koja je potrebna organizmu radi normalnog obavljanja njegovih funkcija. Stoga, pijte dovoljno tekućine, zdravo se hranite, smanjite unos soli i budite aktivni želite li spriječiti zadržavanje vode u tijelu.
8. Uzimajte vitamine C i A, koji pomažu smanjiti zadržavanje vode.
9. Pijte čaj od maslačka
Čaj od maslačka je prirodni diuretik koji smanjuje nadutost i potiče oslobađanje suvišne vode iz tijela.
(Tuzlanski.ba)
