Želiš biti vitka, osjećati se zdravo i jako sa 40, 50, 60 godina? Nekoliko jednostavnih trikova pomoći će ti da dobiješ ravan trbuh i otkriješ da biti fit možeš u svakoj životnoj dobi.
Prema časopisu Health and Fitness Journal popularne dijete ili tablete neće ti pomoći smanjiti centimetre u području trbuha. Ali ako se odlučiš za jednostavnu, zdravu prehranu bogatu vlaknima i dobrim mastima, možeš doći do ravnog trbuha.
Trominutna vježba za stolom
Umjesto trbušnjaka, probaj napraviti vakumiranje želuca kojim ćeš lakše dobiti uzak struk i zaglađen trbuh. Disanje iz trbuha zapravo jednostavna vježba disanja koju možeš raditi gdje god se nalaziš. Pokušaj sada. Sjedni uspravno i udahni što više zraka, a zatim izdahni i uvuci trbuh. Napravi 3 seta po 60 sekundi. Kombuj ovu vježbu za trbuh s uravnoteženom prehranom i drugim vježbama i brzo ćeš vidjeti rezultate.
Proteini
Visok nivo šećera u krvi povećava inzulin, što uzrokuje nakupljanje masti u trbuhu. Kombinacija povrća i mesa najbolji je stabilizator šećera u krvi jer previše životinjskih bjelančevina (mesa i sira) može učiniti tvoje tijelo kiselim, ispiranjem kalcija iz kostiju.
Kvalitetan san
Kako bi leptin (hormon koji isključuje glad) pravilno radio, potreban ti je san. Pronađi jastuk, madrac ili neke druge pripravke koji će spriječiti buđenje noću zbog noćnog znojenja.
Trening snage
Ovakva vrsta treninga od vitalnog je značaja kako bi se kosti održale jakima i spriječio gubitak mišića. Istraživanja pokazuju da trening snage održava mišiće i održava kondiciju. A što više mišića imaš, više ćeš kalorije sagorijevati.
Riješi se stresa
Kad si pod stresom, tvoje tijelo oslobađa adrenalin i kortizol, hormone koji nas tjeraju na borbu ili bijeg. To ohrabruje tvoje tijelo da oslobodi glukozu u krvotok koje tvoje tijelo pretvara u masnoće. Kortizol također stvara žudnju za slatkišima. Umjesto da posegneš za pecivom kad osjećaš da si pod stresom, sjedi na minutu i napravi šest dubokih udaha ili pijuckaj biljni čaj.
Jedi pravilno
Svjesno jedi. Sjedni i uzmi barem 20 minuta tokom obroka. Nemoj jesti večeru dok gledaš TV ili dok radiš za računalom jer će tvoj fokus biti na TV-u ili poslu, a ne na hrani. Također je važno sažvakati svaki zalogaj 20 do 30 puta. Hrana koja nije dobro izgrizena duže se probavlja i dovodi do nadutosti. Odnosno dobro probavljena hrana smanjuje rizik od nadutosti i daje ravan trbuh.
Hodaj
Pokušaj prošetati pet minuta nakon obroka jer kretanje ubrzava probavu u ublažava nadutost. Novo istraživanje također otkriva da vježbanje aktivira područje koje je u mozgu zaduženo za duži osjećaj sitosti. Još jedna taktika da pobijediš nadutost je pijuckanje biljnog čaja koji sadrži koromač jer lišće i sjemenke stimulišu probavu. (24sata.hr)
