Evo nekoliko savjeta za zdravi i blagi detoks režim.
Unosite što više tečnosti
Voda osvježava naš cjelokupni sistem i obezbjeđuje da nam bubrezi, jetra, debelo crijevo, kao i limfne žlijezde (zadužene za izbacivanje štetnih materija iz organizma) rade kako treba. Cilj nije da se nalivate vodom ako niste žedni. Dovoljno je da u toku dana popijete 2 do 8 čaša vode i jednu do dvije šolje kafe ili čaja. Ako odlazite u toalet na svakih par sati i urin je prilično čist, to znači da ste obezbijedili dovoljno hidratacije organizmu.
Prorijedite ali ne preskačite obroke
Unosite u prosjeku 1400 do 1600 kalorija dnevno. Nećete izgubiti mnogo kilograma, ali što je mnogo važnije imaćete energije. Kada unesete manje od 1200 kalorija dnevno, vaše tijelo počinje da sagorijeva mišiće, umjesto masti, a smanjuje se i unos vitamina, što svakako nije dobro. Zato ne izbjegavajte obroke, već se trudite da jedete manje kaloričnu hranu.
Važno je dan početi sa zdravim doručkom
Znamo da vam ovo svi savjetuju, ali zaista je tako. Preskakanje ovog važnog obroka, kasnije izaziva nekontrolisanu glad, jer niste svom tijelu obezbijedili dovoljno energije za početak dana. Preporuka je da ujutru pojedete činiju ovsene kaše. Da ne bi bila potpuno bezukusna, dodajte u nju malo oraha, cimeta i meda. Jogurti sa žitaricama, jabuka prelivena puterom od kikirikija, kajgana, losos i integralni tost, takođe mogu biti jedna od varjanti za doručak.
Jedite zelene namirnice. Za ručak i večeru napravite zeleni šejk
Ubacite u blender: dvije šoljice špinata, brokula ili mrkve, 1/3 šolje jogurta, sirutke, soja mlijeka ili bjelance, malo začinskog bilja (svjež đumbir, bosiljak, peršun, cimet ili muskatni oraščić) i ako želite da ga zasladite, dodajte pola očišćene narandže, jabuke ili nekog drugog voća po vašem izboru. Ovaj napitak ima mnogo veću nutritivnu vrijednost i zdraviji je od gotovih sokova od povrća jer sadrži svježa vlakna. Zeleni šejk će vam obezbijediti sve neophodne hranljive materije: vitamine, minerale, proteine, fitohemikalije i antioksidanse. Sadrži oko 300 kalorija, tako da slobodno možete konzumirati dvije do tri ove vitaminske bombe dnevno.
(cosmopolitan.rs)
