Nedjelja, 17. Januara 2021.
Tuzlanski.ba logo

Pet stvari koje biste trebali promijeniti ako vam hronični umor uništava život

Preuzmite sliku

Nedostatak sna može ozbiljno uticati na kvalitet vašeg života. Ako loše spavate i teško se budite, velika je vjerojatnoća da ćete se tokom cijelog dana osjećati kao da vas je neko istukao, a to će imati utjecaja na vaš fokus i sposobnost funkcionisanja. 

Stručnjak za spavanje Olivia Arezzolo, otkrila je najčešće greške koje ljudi rade, a koje negativno utiču na kvalitetu njihovog sna.

1. Držite upaljena svjetla kasno navečer

Iako većina ljudi za probleme sa spavanjem krivi mobitele, svjetlo u prostoriji može imati jednako štetan uticaj.

“Istraživanja pokazuju da jako svjetlo u prostoriji može smanjiti proizvodnju melatonina (hormona spavanja) i tako dovesti do kraćeg i lošeg sna”, kaže Olivia. 

Ovo možete riješiti tako da otprilike 90 minuta prije odlaska na spavanje prigušite svjetla u sobi kako bi vaše tijelo dobilo signale da je vrijeme za smirivanje.

  • 2. Odgađate alarm ujutro

    Iako zvuči jako primamljivo odgoditi alarm i ugrabiti još nekoliko minuta dragocjenog sna, Olivia savjetuje da napravite suprotno.

    “Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji dokazali su da zbog ove navike postajete inertni i imate osjećaj kao da uopšte niste spavali”, tvrdi ona.

    Savjetuje da se već pri prvom alarmu prisjetite nečeg lijepog što će vam se desiti u toku dana i tako se motivišete da odmah iskočite iz kreveta.

  • 3. Tuširate se vrućom vodom prije spavanja

    Možda mislite da će vam dugo tuširanje vrućom vodom pomoći da se opustite prije spavanja, ali postoji i druga strana medalje.

    “Iako vrući tuš opušta mišiće, on također podiže temperaturu tijela zbog čega ćete teže utonuti u duboki san tokom kojeg se vaše tijelo oporavlja i prikuplja energiju za naredni dan”, upozorava Olivia.

    Ovo možete ispraviti tako da se tuširate najmanje sat vremena prije odlaska u krevet ili da tuširanje ostavite za ujutro kad će vam pomoći da se razbudite.

  • 4. Radite do kasno u noć

    Danas mnogi ljudi posao sa sobom nose kući, a to, osim što narušava granicu poslovnog i privatnog, može biti problematično za kvalitet spavanja, pogotovo ako radite do kasnih noćnih sati.

    “Tako mozak održavate u aktivnom stanju, što produžuje količinu vremena koje će vam trebati da zaspite kad odete na počinak. Ovo može uticati na kvalitetu i dužinu sna, ali time činite štetu i svom mozgu koji se neće imati priliku odmoriti i oporaviti do narednog jutra”, kaže ona.

    Nekoliko sati prije spavanja pokušajte posao ostaviti po strani i umjesto toga izaberite neku opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da se “isključite”. Olivia preporučuje čitanje, druženje s partnerom ili slušanje umirujuće muzike.

  • 5. Pretjerujete s alkoholom

    Istraživanja o poremećajima u spavanju pokazala su da veće konzumacija alkohola utiče na porast umora u toku dana.

    “To nije ni malo iznenađujuće jer je glavni sastojak alkohola, šećer, koji stimulira tijelo, i na nas utiče slično kao kofein”, tvrdi Olivia.

    Savjetuje da alkohol ne pijete barem tri sata prije odlaska na spavanje. (index.hr)

  • Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , , ,