Započnite jutro s hranjivim i brzim doručkom koji će vam osigurati potrebnu energiju za aktivan dan.
Doručak je najvažniji obrok dana, a sve više nutricionista preporučuje obrok bogat hranjivim tvarima kako bi tijelo dobilo potrebnu energiju za aktivan dan.
Evo nekoliko ideja za lagan, a zdrav doručak.
Smoothie zdjela je kombinacija voća, povrća, orašastih plodova i zdravih sjemenki, koja se lako priprema, a možete je prilagoditi vlastitom ukusu.
Recept za smoothie zdjelu:
- 1 smrznuta banana
- 1 šaka špinata
- 1/2 šoljice grčkog jogurta
- 1/2 šoljice bademovog mlijeka
- 1 kašika chia sjemenki
- 1 kašika meda
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete kremastu teksturu. Zatim smjesu prelijte u zdjelu i ukrasite po želji svježim voćem, granolom, kokosovim listićima ili bademima.
Ako tražite hranjiv doručak koji će vas napuniti energijom, omlet sa špinatom i sirom je odličan izbor. Ovaj doručak bogat je proteinima i vitaminima, a priprema traje samo nekoliko minuta.
Sastojci:
- 2 jaja
- 1 šaka svježeg špinata
- 30 g sira (feta, mozzarella ili neki drugi po vašem izboru)
- 1 kašika maslinovog ulja
- So i biber po ukusu
Priprema:
- U zdjelici razmutite jaja i dodajte malo soli i bibera po ukusu,
- U tavu zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri i dodajte špinat. Pržite špinat, oko 1-2 minute,
- Dodajte razmućena jaja u tavu i lagano miješajte dok ne počnu zgušnjavati,
- Kada omlet počne dobivati oblik, pospite ga sirom i preklopite na pola,
- Ostavite još minutu na laganoj vatri dok se sir ne rastopi.
Omlet sa špinatom i sirom je savršena kombinacija proteina i vitamina, a odličan je izbor za one koji žele brz, ukusan i zdrav doručak. Poslužite ga uz krišku integralnog hljeba ili svježe povrće za potpuni doručak.
Zobene pahuljice s jogurtom i svježim voćem takoder mogu biti idealno rješenje. Ovaj obrok ne samo da je bogat vlaknima, već pruža potrebnu energiju i osjećaj sitosti tokom jutra.
Sastojci:
- 4 kašike zobenih pahuljica
- 200 ml grčkog jogurta
- 1 kašika meda
- 1/2 banane (narezane na kolutove)
- Šaka svježih borovnica ili malina
- 1 kašika sjeckanih badema ili oraha
Priprema:
- U zdjelicu stavite zobene pahuljice i prelijte ih grčkim jogurtom,
- Dodajte kašiku meda za prirodnu slatkoću,
- Na vrh rasporedite narezane kolutove banane i svježe borovnice ili maline,
- Pospite sve sjeckanim bademima ili orasima za dodatnu hrskavost.
Ovaj doručak možete pripremiti i unaprijed, samo ga ostavite u frižideru preko noći i ujutro vas čeka osvježavajući i ukusan obrok. Zobene pahuljice su bogate vlaknima i pomažu probavi, dok jogurt pruža proteine potrebne za jačanje mišića.
