Dijeta može biti veoma naporna i dugotrajna, a vjerovatno vam češće ostavlja osjećaj gladi, piše Bright Side.

Za vas imamo dobre vijesti: Internet je ispunjen malim navikama koje možete naučiti što će vam pomoći smanjiti količinu koju želite pojesti, a da ne dobijete žudnju za hranom tokom dana, prenosi Tuzlanski.ba.

1. Jedite više začinjenu hranu

Pospite malo čilija na svoju omiljenu hranu ili izrežite ljutu papriku s nekim povrćem. To je vrlo jednostavan trik koji pojačava ukus vaše hrane i potiče gubitak težine smanjujući glad, navodi se u ovoj studiji.

„Otkrili smo da konzumiranje crvene paprike može pomoći u upravljanju apetitom i sagorjeti više kalorija nakon obroka, posebno za osobe koje ne konzumiraju začin redovno“, tvrdi istraživač.

2. Pijte iz duge čaše

Šećerna pića obično se ne preporučuju u ishrani. Jednostavan trik da konzumirate manje bez da propustite omiljeni napitak je da svoje piće prelijete u manje duže čaše. Kao što to sugeriše ovo istraživanje, osjećat ćete se kao da ste morali više popiti. Dodajte malo leda u svoje piće kako bi izgledalo još punije (kad je zapravo manje)!

3. Uživajte u pepermintu

Miris i okus paprene metvice mogu pospješiti mršavljenje boreći se s bilo kakvom hranom za hranu koju biste mogli imati tokom dana. Kako bi smanjili prekomjernu užinu, predlažemo da kupite svijeću sa mirisom mente ili popijete neki ukusni čaj od mente tokom dana.

4. Jedite rukom koja ne dominira

To bi moglo biti malo izazova, ali jedenje „pogrešnom“ rukom učiniće da jedete sporije i budite pažljiviji. Rečeno je da će to smanjiti glad i dovesti do većeg nivoa zadovoljstva između obroka.

5. Kupite set obojenih tanjira

Ovo istraživanje sugeriše da je kontrast boja između hrane i vašeg tanjira ključan za manje posluživanje hrane. Iako razlog još nije potpuno jasan, druga su istraživanja otkrila da ljudi koji jedu sa crvenih tanjira konzumiraju manje općenito, neovisno o boji hrane.

6. Kupujte i manje tanjire

Ako pretjerate s posluživanjem, vrlo je vjerovatno da ćete i prejesti. Šokantno je što su u ovom istraživanju čak i stručnjaci za prehranu poslužili su 31% više, a da toga nisu bili svjesni kada su im dali veći tanjir za jelo. Očigledno, odluka o udaljenosti do granice tanjira odlučuje o tome koja je pravilna porcija umjesto količine hrane. Zato je bolje da kupite još nekoliko malih tanjira!

7. Završite svoj obrok novom vrstom slatkih poslastica

Svi volimo slatkiše i većina nas ne može čekati do deserta dok večeramo. Nažalost, takođe znamo da se ove poslastice ne uklapaju previše u dijetu. Pokušajte sebe tretirati na drugačiji način, poput uživanja uz šoljicu slatkog čaja nakon večere.

8. Svaki obrok počnite čašom vode

Simptomi dehidracije mogu biti ono što uzrokuje trzaj trbuha umjesto stvarne gladi. Konzumiranje puno vode i biljnog čaja pomoći će vam da budete zadovoljni tokom dana. I srećom, voda je jedna od rijetkih stvari kojoj se možete priuštiti koliko želite bez brige o unosu kalorija.

9. Dodajte više povrća za punjenje hrane

Jednostavan način smanjenja kalorija je punjenje obroka mnogim povrćem. Evo nekoliko ideja kako jesti više povrća: zamijenite gljive za pola mljevenog mesa u receptima, napravite zobene pahuljice sa više punjenih kockicama jabuka, a umjesto hljeba koristite pitu od cjelovite pšenice, tako da je možete napuniti s više povrća.

10. Neka vam ugljikohidrati ne budu baza

Žitarice povećavaju nivo šećera u krvi nakon obroka, što dovodi do debljanja. Stoga vam predlažemo da razmislite o načinu na koji ih koristite. Na primjer, umjesto da ujutro počnete sa bazom granole, napunite svoju šoljicu jogurtom i onda pospite tek sitnom količinom granole po vrhu za mrvicu za kojom žudite.