Ponedjeljak, 27. Maja 2024.
Tuzlanski.ba logo

Razlozi koji dovode do usporenog metabolizma i savjeti kako to spriječiti

Preuzmite sliku

Jedino što možemo da uradimo da bi izbjegli njegovo usporavanje je da se pravilno hranimo i da ne pravimo određene greške. Mi vam u ovom članku predstavljamo devet razloga zbog kojih metabolizam može da uspori, kao i savjete da biste to spriječili.

  • kalorije_2450x300
  • 1. Previše smanjen unos kalorija

    Odlučili ste da smršate i smanjili ste unos kalorija. Nikako nemojte da gladujete! Previše smanjen broj kalorija radi upravo suprotno – usporava metabolizam. Pored toga, organizam počinje da koristi mišićno tkivo kao svoju energiju.
    Rješenje je jednostavno, na svaka tri do četiri sata imajte obroke: doručak, užina, ručak, pa opet užina i večera. Prije svakog obroka popijte dve čaše vode da bi smanjili apetit.

    2. Manjak kofeina

    Ne unosite kofein samo preko kafe, tu je i zeleni čaj, koji je još zdraviji izvor kofeina nego kafa. Kofein ubrzava metabolizam oko 15% .

    3. Manjak bjelančevina

    Bjelančevine, pored proteina takođe grade mišiće. Osim toga, odlično aktiviraju metabolizam.

    4. Manjak vlakana

    Svakodnevno unošenje vlakana, može da smanji težinu od 5 – 7% . Jedite dosta tamno zelenog povrća i namirnice od cijelih žitarica.

    5. Manjak kalcijuma

    Češće koristite namirnice koje su bogate kalcijumom: sir, mlijeko, brokoli, kelj, smokve… Ovo je posebno važno za žene.

    6. Temperatura vode

    Interesantno je da hladna voda zaista usporava metabolizam. Ako se pitate zašto, to je zato što organizam troši više energije za zagrijavanje vode.

  • hrana-proteini-namirnice
  • 7. Manjak vitamina D

    Ovaj vitamin ima direktno djelovanje na razmjenu materijala, tj. hranljivih čestica. Losos, jaja, pastrmka i skuša su prirodni i zdravi izvori vitamina D.

    8. Manjak gvožđa

    Gvožđe ima vrlo bitan značaj u sagorijevanju masnoće, jer je povezano sa dostavom kiseonika u mišiće u kojima se sagorijeva najveći dio masnoća. Gvožđe možete uzimati uz pomoć tableta ili ampula, ali i na prirodan način, jedući meso, zeleno povrće, ovsene kaše itd. Kada se izvor gvožđa poveća u organizmu, automatski će se povećati i metabolizam.

    9. Konzumiranje alkohola

    Kada se u organizmu nalazi alkohol, organizam prvo koristi kalorije iz alkohola, a to vam zaista nije potrebno. Izbjegavajte da pijete alkoholna pića, pa čak i ukusne koktele dok ste na dijeti. (zenskimagazin.rs)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , ,