Mnogi ljudi s dijabetesom sigurno su primijetili porast nivoa šećera u krvi u toku zime. Evo nekoliko efikasnih načina za kontrolu nivoa šećera u krvi zimi.

Od preskakanja doručka do stresa i nedovoljno sna, sve to može povisiti nivo šećera u krvi. Ako imate dijabetes, održavanje nivoa šećera u krvi u ciljanom rasponu neophodno je kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Ako se visok šećer u krvi ne kontroliše, može uzrokovati nakupljanje ketona u krvi i urinu što može dovesti do stanja koje se zove ketoacidoza, kaže stručnjak za internu medicinu dr. Tushar Tayal.

Neki od njegovih simptoma su: suha usta, bolovi u trbuhu, mučnina i povraćanje, zamagljen vid, zbunjenost, gubitak svijesti

Kod dijabetičara je važno držati šećer u krvi pod kontrolom, jer hiperglikemija može uzrokovati dugotrajne komplikacije kao što su: srčana bolest, oštećenje krvnih žila, oštećenje živaca, oštećenje bubrega, oštećenje mrežnice, oštećenje kostiju i zglobova.

Zašto zimi raste nivo šećera u krvi?

Postoji nekoliko razloga zašto se nivo šećera u krvi može povećati kada temperature padnu.

1. Smanjena aktivnost

Ljudi su manje aktivni u hladnim mjesecima, jer zbog hladnog vremena više vremena provode u zatvorenom prostoru i izbjegavaju aktivnosti na otvorenom. Smanjena tjelesna aktivnost dovodi do manje potražnje za glukozom, što može uzrokovati povećanje nivoa šećera u krvi.

2. Hormonalne promjene

Hladno vrijeme potiče oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni imaju proturegulacijsko djelovanje na inzulin, što znači da smanjuju sposobnost tijela da apsorbuje glukozu iz krvotoka. To može dovesti do hiperglikemije, osobito kod osoba s dijabetesom.

3. Povećan unos kalorija

U toku zime ljudi često žude za ugodnom hranom koja je ukusna i općenito bogata ugljikohidratima. Dok ugljikohidrati daju energiju, oni također mogu uzrokovati skokove šećera u krvi praćene padovima.

4. Bolest

Zima je sezona prehlada, gripa i drugih bolesti. Kada su ljudi bolesni, njihova tijela oslobađaju upalne hormone koji također mogu ometati proizvodnju inzulina i unos glukoze. To može otežati kontrolu nivoa šećera u krvi.

Kako dijabetičari mogu kontrolisati nivo šećera u krvi zimi?

Ako ste dijabetičar, morate poduzeti određene mjere kako biste zimi održali šećer u krvi pod kontrolom. Stoga kontrolišite nivo šećera u krvi zimi pomoću ovih savjeta.

1. Ostanite zagrijani

Promjena temperature okoliša može negativno djelovati na šećer u krvi. Izloženost jakoj hladnoći uzrokuje oslobađanje hormona stresa u tijelu koji povećavaju nivoe šećera. Dakle, nosite odjeću koja će vas ugrijati.

2. Vakcinišite se protiv gripe

Oporavak od lakših bolesti poput gripe i prehlade može biti težak za dijabetičare. A ako se nivo šećera u krvi ne kontroliše, može biti teže. Vakcinacija protiv gripe može smanjiti mogućnost dobivanja gripe, posjete doktoru, izostanak s posla i škole te težinu bolesti ako dobijete gripu.

3. Upravljanje stresom

Zima je povezana s većim izgledima za tjeskobu i depresiju, što može rezultirati lošom brigom o sebi i nestabilnim nivoom šećera u krvi. Redovno vježbajte, radite jogu, budite mentalno angažirani i ostanite društveno aktivni.

4. Jedite više složenih ugljikohidrata i proteina

Postoji tendencija da se u toku zime jede više hrane, posebno hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima poput šećera. Održavanje dijete sa zdravom prehranom ključ je za upravljanja nivoom šećera u krvi. Povećajte unos povrća, supe od povrća, orašastih plodova i sjemenki.

5. Kontrola porcija

U redu je s vremena na vrijeme uživati u hrani bogatoj mastima, ali morate ograničiti udio slatkih pića i grickalica kako ne bi negativno utjecali na razinu šećera.

6. Redovno vježbajte

Prirodna je ljudska sklonost izbjegavati vježbanje u toku zime kako bi izbjegli izlaganje hladnoći. Svojoj dnevnoj rutini možete dodati aktivnosti u zatvorenom prostoru, poput joge ili zumbe, ako ne možete izaći vani i  vježbati. Nemojte vježbati na prazan želudac, jer to može izazvati hipoglikemiju. Prije vježbanja možete pojesti orašaste plodove ili voće.

7. Ostanite hidrirani

Grijanje u zatvorenom prostoru često može dovesti do dehidracije što ima negativan efekt na osobe s dijabetesom. Pokušajte si postaviti cilj da pijete dovoljno vode, što je otprilike sedam do osam čaša dnevno. Vodu od piskavice možete piti na prazan želudac, ali izbjegavajte pretjerano pijenje čaja i kafe. Alternativno, kokosova voda i mlaćenica mogu pomoći stabilizirati potrebe vašeg tijela za elektrolitima.

8. Redovne zdravstvene kontrole

Provjerite nivo šećera u krvi češće ako ste dijabetičar. Tako možete prilagoditi inzulin i prehranu ako je potrebno.

I ne zaboravite uživati u zimskoj sezoni! (Ordinacija.hr)