Pogledajte koje navike morate da usvojite ukoliko želite tijelo zvijeri!
OBAVEZNO 8 SATI SNA
Jedna od najboljih stvari, koju možete da učinite za vaše zdravlje i mišiće jeste da spavate osam sati svake noći. Svi hormoni, koji pomažu rast mišiča, sagorjevanje masti, ojačavanje kostiju i povećanje libida, na najvišem su nivou upravo dok spavate.
Međutim, nije bitan samo kvantitet, već je veoma bitno da kvalitetno spavate, jer je samo dubok san produktivan za vaše mišiće rasta.
ODVOJITE VRIJEME ZA RELAKSACIJU 
Živimo u stresnom vremenu i stalno se suočavamo sa gužvom u saobraćaju, poslom, prijateljima, porodicom, kratkim rokovima i brojnim obavezama. Morate vaš nervni sistem da zadržite u zdravom balansu, jer stalan stres utiče na rast vaših mišića.
Odvojite vrijeme svake nedelje za relaksaciju – idite na izlet, u saunu, provedite veče sa prijateljima uz večeru, meditirajte ili krenite na jogu.
STANITE NA VAGU SVAKIH MJESEC DANA
Jednom mjesečno provjerite kako napredujete sa treningom i izmjerite se. Vaga ne laže, a vi ćete imati uvid u vaš dosadašnji napor i šta treba da promjenite.
PAMETNO SA KARDIOM
Postoji zastarjelo pravilo da ljudi, kada žele da nabildaju mišiće, ne idu na kardio treninge. Ok, možda ćete sagorjeti više kalorija, ali benefiti su ogromni: zdravije srce, bolji oporavak tokom dana kada ne vježbate, veća izdržljivost u toku vježbanja i manje masnih naslaga tokom treniranja.
JEDITE SAMO ČISTE UGLJIKOHIDRATE
Obrađeni ugljikohidrati uništavaju vaš nivo insulina i čine vas debelim. Jedite ugljikohidrate poput ovsene kaše, kinoe, slatkog krompira, bijelog krompira, voća i hljeba sa cijelim zrnima. Dobićete energiju da podignete veću težinu na treningu, nutrijenti će podržati rast vaših mišiža, a vlakna će ostati na regularnom nivou i smanjiće rizik od srčanih oboljenja.
A NAKON TRENINGA – PROTEINSKI ŠEJK
Proteinski šejkovi nakon treniranja poboljšaće rast mišića i oporavak između treninga, a ublažiće i bol u mišićima. Takođe sprječava dobitak neželjenih masti povećanjem broja kalorija koje sagorjevate nakon treninga.
DOSTIGNITE PRAVU JAČINU
U toku treninga, fokus je na dobijanju na jačini. Tokom svakog narednog treninga, pokušajte da uradite više nego prošli put: skratite period odmora između serija ili povećajte težinu za samo nekoliko kilograma. Mišićna vlakna rastu brže samo ukoliko ih forsirate, a ne kada
radite istu stvar uvijek iznova.
OD 5 DO 6 OBROKA DNEVNO
Ako se borite sa gojenjem i želite da nabildujete mišića, morate više da jedete. Usvojite naviku da jedete često kako biste unijeli dovoljno kalorija koje su potrebne da biste dobili na težini i sagradili mišiće. Ako vam se sada čini da je to ipak previše hrane, započnite sa dodavanjem obroka na svake dvije nedelje, dok ne dostignete broj od 5, 6 obroka dnevno.
(menshealth.rs)
