Na samom početku praktikovanja redovnog izvođenja određene fizičke aktivnosti te konzumacije dijetalne prehrane naše tijelo vrlo dobro reaguje na pozitivne promijene koje smo uveli u život. 

Započinje gubitak masnih naslaga, ali i gubitak velike količine suvišne vode koja se nalazi u tijelu. Proces gubljenja svega što ne želimo na samom nas početku procesa mršavljenja podsjeti kako smo odabrali ispravan način življenja.

Navedeni gubitci nas motivišu da pozitivne promjene koje smo uveli u naš život postanu naše životne navike. I, baš kada se navedeno i dogodi nerijetko nastupi period stagnacije kada je gubitak neželjenih masnih naslaga u pitanju.

“Zašto? – Šta radim pogrešno?” uobičajena su pitanja s daškom očaja koja se pojavljuju u mislima pojedinaca koji se i dalje svestrano trude kako bi smršavjeli, međutim, napretka u mršavljenju više nema.

Riječ je o svojevrsnom fenomenu stagnacije u mršavljenju koji je posljedica bioloških odrednica ljudskog organizma.

Ne brinite, s ovim se fenomenom vrlo jednostavno možete obračunati.

Amanda Foti, nutricionistica Selvera Weight Management Programa, napominje kako je dosezanje određene visoravni mršavljenja dokaz da smo tokom dotadašnjeg procesa mršavljenja učinili baš što smo trebali i mogli, odnosno, dotadašnji proces mršavljenja može se smatrati izrazito uspješnim.

Šta bismo trebali učiniti kako bi se gubitak kilograma nastavio?

Postoji više mogućih faktora koji mogu uzrokovati stagnaciju procesa mršavljenja.

Trebali biste preispitati vaše činidbe kako biste utvrdili koje biste trebali prilagoditi novonastaloj situaciji.

Za početak je nužno utvrditi jeste li fizičku aktivnost koju izvodite dovoljno prilagodili vašem sadašnjem stepenu utreniranosti. Tokom vremena bi se izvođenje fizičke aktivnosti trebalo mijenjati u skladu s vašim sportskim napretkom.

Dakle, svaki trening trebali biste odraditi na način da postignete maksimalno moguć zamor mišića te biste se na kraju treninga trebali osjećati u potpunosti iscrpljeno.

Nadalje, striktno određen ujednačen dnevni kalorijski unos može dovesti do navikavanja organizma na isti, a što rezultira smanjenom potrošnjom kalorija u odnosu na dotadašnju prilikom obavljanja svih životnih aktivnosti.

Dakle, nastojte da se vaš dnevni kalorijski unos postepeno smanjuje kako se smanjuje vaša tjelesna težina, ali također nastojte u navratima od oko dvije sedmice naglo povećati kalorijski unos konzumacijom brzo pripremljene visokokalorične hrane kako biste šokirali vaš organizam, odnosno povećali njegove energetske potrebe.

Imajte na umu kako dugotrajne dijete koje podrazumijevaju vrlo nizak dnevni kalorijski unos mogu prouzrokovati i inzulinsku rezistenciju, a koja podrazumijeva neadekvatne reakcije stanica vašeg tijela na hormone.

David Ludwig, profesor Harvard T.H. Chan School of Public Healtha te direktor New Balance Foundation Obesity Prevention Centera u Boston Children’s Hospital, napominje kako zbog nepovoljnih metaboličkih promjena u organizmu pojedinca može doći do situacije kada mozak ne raspoznaje masne stanice tijela kao potencijalan izvor energije.

Naposljetku važno je da pažnju obratite i na količinu sna koja je dostupna vašem organizmu.

Adekvatna količina sna nužan je preduvjet za kvalitetan proces mršavljenja iz razloga što je, između ostaloga, regulacija hormona u tijelu u direktnoj svezi s količinom sna. (index.hr)