Važno je ne zaboraviti brigu o metabolizmu. Navike kao preskakanje doručka ili unošenje previše kalorija navečer nisu nikako dobre za njegov rad
Ako imate brzi metabolizam, tijelo troši kalorije čak i dok spavate. No ako je metabolizam usporen, troši manje energije i manje kalorija.
Nutricionistice Amy Goodson i Lauren Harris-Pincus otkrile su najgore prehrambene navike za metabolizam:
1. Ne jedete dovoljno proteina tokom dana
Unos dovoljno proteina važan je za jačanja metaboličkog zdravlja. Konzumacija prehrane bogate proteinima povezana je s boljim ukupnim metabolizmom, prenosi 24sata.hr.
– Većina konzumira dovoljno proteina, ali ih ne dijele pravilno između obroka i grickalica što je važno za rast i razvoj mišića – kaže ona i savjetuje da unosite najmanje 20 do 25 grama proteina po obroku, osobito tokom doručka.
2. Preskačete doručak
Ako ste jedni od onih koji ujutro ne doručkuju, možda biste trebali razmisliti i o toj navici.
– Zamislite svoj metabolizam kao vatru, da bi ona gorila, morate ju zapaliti, a doručak čini upravo to – kaže Goodson.
Pokušajte promijeniti rutinu kako biste imali uravnotežen obrok.
– Cilj je pokrenuti metabolizam s doručkom bogatim hranjivim tvarima od vlakana, proteina i zdravih masti – dodaje Goodson.
3. Unosite previše dnevnih kalorija noću
– Naše tijelo voli jesti tijekom dana kada smo aktivniji i trebamo odgovarajuće gorivo. Ne jedemo hranu dok spavamo, jer naše tijelo to ne mora, ali ono što jedemo tijekom dana utiče na naše večernje sate, što opet utiče na naš metabolizam. Kako sunce zalazi, probavni sustav se usporava kako bi se pripremio za san, pa ljudi koji preskaču doručak, jedu malo tokom dana i navečer konzumiraju veliki dio dnevnih kalorija te tako rade protiv prirodnih bioritmova – kaže Harris-Pincus.
4. Ne jedete dovoljno vlakana
Vlakna su ključna komponenta za metaboličko zdravlje. Metabolizmu pomažu na dva načina – u procesu probave i održavajući nas sitima.
5. Ne unosite dovoljno kalorija
Ako ne unosimo dovoljno kalorija tokom dana, to će usporiti naš metabolizam.
– Morate jesti kalorije da biste sagorjeli kalorije i iako je za smanjenje tjelesne težine potreban kalorijski deficit, konzumiranje premalo kalorija može usporiti metabolizam – objašnjava Goodson.
6. Konzumirate previše prerađene hrane
Na metabolizam utječe količina hrane koju jedemo i kada je jedemo, ali i vrsta hrane. Mnogi stručnjaci zato preporučuju ograničavanje unosa obrađene hrane.
– Visoko prerađena pakirana hrana obično se brzo probavlja i nema vlakana, što znači da ne zahtijevaju puno energije za preradu – kaže Harris-Pincus, a piše msn. (Tuzlanski.ba)
