Više nema izgovora za izbjegavanje tjelesne aktivnosti i sporta. Sunčani dani ‘tjeraju’ nas u prirodu, a ove zabavne aktivnosti pomažu vam u održavanju zdravog načina života i – ‘otapaju’ kalorije!
Vježbanje ti ne treba biti mrsko. Iako je najteže početi, s vremenom ćeš shvatiti da ti redovna tjelesna aktivnost donosi puno blagodati – od boljeg raspoloženja do čvršćeg sna.
U zdraviji život kreni s aktivnostima koje možete izvoditi sami a uz koje ćeš gubiti kalorije. Zabavne su i opuštaju pa nema izgovora za nebavljenje sportom.
“Cilj je pronaći aktivnost koju volite i raditi je dosljedno”, objašnjava dijetetičarka Amy Goodson za Women's Health.
To vrijedi uvijek, a posebice onda kada nastojiš izgubiti koji kilogram. Naravno, pritom je važno biti sto posto posvećen tjelesnoj aktivnosti, ali i paziti šta i koliko jedeš.
Sunce nas mami van pa izdvajamo zabavne aktivnosti koje sagorijevaju dosta kalorija! Još važnije je to što ćeš se nakon njih dobro osjećati.
Plivanje
Ljeto je pred vratima pa, imaš li prilike, vikendom posjeti bazen ili obalu. Plivanje je opuštajuće i zabavno, a aktivira cijelo tijelo. Dobra je kardio vježba koja bi mogla otopiti kalorije i pomoći ti u izgradnji mišića. Prsno ili leptir plivanje može ubrzati gubitak kalorija, i to toliko da, prema WorldHealthu, u samo 30 minuta treninga plivanja možeš potrošiti od 367 do 404 kalorije. Svaki zaveslaj zapravo je vježba otpora koja s vremenom povećava kondiciju i izdržljivost.
Preskakanje užeta
Starijim generacijama preskakanje užeta bila je jedna od omiljenih igara. No, možda bi i u odrasloj dobi trebali posegnuti za ovom aktivnosti jer će svakodnevni skokovi ojačati listove i gležnjeve te kondiciju. U početku bi ti moglo biti zamorno, ali nakon nekog vremena mogla bi osjetiti da si ojačala i da se pravilnije držiš. Ova je igra odlična za sagorijevanje kalorija, a preporuka je da krenete sporo i u setu skačete po dvadeset do trideset sekundi nakon čega slijedi pauza. Kad to savladati, možeš poraditi na brzini i nizati veći broj ponavljanja kako bi i potrošnja bila veća.
Zumba
Zumba je sve popularnija i u gotovo svakom gradu postoje organizirani satovi. Kombinacija tjelesne aktivnosti i latino muzike zabavna je, a uz to troši kalorije. Tokom jednosatnog sata zumbe možete sagorjeti prosječno 500 do 800 kalorija, navodi Women's Health. Potrošnja ovisi o pokretima koje izvodite, intenzitetu, ali i dobi. Ipak, sve dok ste svjesni slatke muke uz muziku, rezultati neće izostati.
Penjanje
Kurs penjanja dobra su prilika za upoznavanje novih ljudi, ali i mršavljenje. Pokreti koje bi trebali izvoditi uz nadzor voditelja/stručnjaka aktiviraju gotovo cijelo tijelo. Kombinacija je to aerobnog rada i vježbi snage, a zbog visokog intenziteta treninga bit će povećana potrošnja kalorija. Women's Health procjenjuje da sat penjanja sagorijeva od 480 do 660 kalorija. Naravno, prije nego što se okušate u penjanju trebala bi tijelo priviknuti na tjelesnu aktivnost. No ako ste već u sportu, ovo vam može biti sjajan novi hobi.
Trčanje
Jasno, i trčanje sagorijeva dosta kalorija, prema nekim procjenama od 566 do 800 po satu. Ipak, s tim treba oprezno i postupno pa ako ste početnik, intervale trčanja izmjenjujte s intervalima laganog trčanja ili hodanja.
“Ako tek počinjete trčati, držite omjer rada i odmora 1:2 što znači da se ‘odmarate’ dvostruko duže nego što ste trčali”, preporučuje lična trenerica.
Za one naprednije, treba reći da ujednačeni tempo trčanja doprinosi bržem ‘topljenju’ kalorija.
Vožnja biciklom
Vožnja biciklom mnogima je omiljena ljetna aktivnost. Iako na mahove može biti zamorno, neprocjenjiv je osjećaj vjetra u kosi i opuštanja koje bicikl pruža. U 30 minuta vožnje bicikla možete otopiti od 200 do 400 kalorija – pa i više, no to ovisi o vašim predispozicijama i brzini ‘pedaliranja’.
Redovna vožnja biciklom može pomoći u gubitku kilograma i aktivirati vas, a studije su potvrdile da ova zabavna aktivnost smanjuje rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa. Ne moramo vam ni govoriti da je vožnja bicikla do posla savršen način uštede goriva, piše net.hr
