Držali ste dijetu i vježbali mjesecima i rezultati se vide. Sada treba da smršate samo još tri posljednja kilograma kako biste bili na idealnoj kilaži, ali… Ta tri kilograma su često najteža za skidanje. Zato fitness instruktor Harley Pasternak, koji sarađuje sa holivudskim zvijezdama poput Jessice Simpson, ima pet savjeta za vas.

Dio problema je u tome što tijela sa viškom kilograma sagorijevaju više kalorija, pa se zato dijete i vježbanje brže vide na ljudima koji imaju poveći višak. Međutim, kada ste nadomak svog cilja, tada nastaju problemi. Evo kako da ih riješite.

1. Prestanite toliko da vježbate

Da, dobro ste pročitali. Intenzivno vježbanje je super, ali ako se koncentrišete samo na tradicionalno vježbanje, možda se krećete manje nego što ste mislili.

– Sedmica ima 168 sati. Ako provedete tri sata vježbajući, i dalje vam ostaje 165 sati koje provodite neaktivno, sjedeći i ležeći. Zato je jako bitno da stalno budete u pokretu – kaže trener.

Pasternak predlaže da uložite novac u traku za trčanje, ako volite to da radite napolju, jer mnogobrojne studije pokazuju da ljudi koji više hodaju lakše skidaju kilažu.

2. Idite na spavanje

Čuli ste ovaj savjet već ranije, a Pasternak naglašava da je redovno spavanje izuzetno bitno ako želite da izgledate dobro i da skinete tih posljednjih nekoliko kilograma. Jedna od novijih studija je pokazala da ljudi koji dnevno provedu manje od sedam sati spavajući teže mršave, i znatno lakše nabacuju kilograme.

Međutim, trener kaže da treba da se ograničite na između sedam i osam sati spavanja, jer istraživanja pokazuju i da previše vremena u krevetu takođe negativno utiče na mršavljenje.

3. Razmislite o tome šta jedete prije i poslije vježbanja

– Ako planirate da trčite maraton ili da se bavite nekom sličnom aktivnošću, onda vam je neophodna neka hrana prije i poslije vježbanja. Ali ako se radi o običnom treningu od manje od 90 minuta, nema potrebe – kaže instruktor.

Naravno, ako ste gladni i osjećate se slabo, svakako da treba nešto da pojedete da vam podigne energiju. Ali ne treba da jedete na silu.

4. Pazite na šećer

– Originalna, striktna Atkinsonova dijeta je mnogim ljudima previše stroga, ali ona u suštini šalje važnu poruku, da je ključ mršavljenja u smanjenom unosu šećera – kaže Pasternak.

Iako on priznaje da je potpuno odricanje od ugljenih hidrata jako teško i gotovo neizvodljivo za većinu ljudi, ističe da treba nešto da naučimo iz ove dijete.

A to je da, za uspješno mršavljenje, moramo da smanjimo unos šećera. Jedan od najboljih načina da se osigurate da ne preterujete sa ugljenim hidratima je da u potpunosti izbacite iz upotrebe prerađene i zaslađene žitarice.

5. Prestanite da se trudite da smršate

Zvuči čudno, ali ovo je najbolji savjet. Naravno, to ne znači da treba totalno da se opustite i zapustite, već da jednostavno zaboravite na vagu na neko vrijeme. I umjesto na kilograme, koncentrišite se na zdrave životne navike, dobru hranu i redovnu fizičku aktivnost. Ne samo da ćete ovako lakše smršati, već ćete se i osjećati bolje jer nećete biti opterećeni kilažom.

(24sata.rs)