Ishrana prije i poslije treninga je veoma bitna, jer poboljšava vaš oporavak nakon treniranja, povećava mišiće i njihov kvalitet, sanira oštećenje mišićnog tkiva izazvanog na treningu, ublažava bol u mišićima i poboljšava imuni sistem.
Ishrana prije treninga
Konzumiranje pravih nutrijenata prije treniranja može mnogo da vam pomogne u mršavljenju, povećanju kapaciteta treninga i performansa, kao i da vam pomogne prilikom oporavka nakon treniranja.
Najmanje sat vremena prije treninga treba da jedete niskoglikemijske ugljene hidrate sa proteinima, jer može da vam pomogne u poboljšanju tjelesne kompozicije.
Dva sata prije treninga obavezno treba da izbjegavate bilo šta što je teško, kao što je mlijeko ili
namirnice koje sadrže fruktozu (slatkiši ili prerađena hrana), jer će to usporiti sagorijevanje masnih naslaga tokom treninga.
Hidratacija
Hidratacija je veoma bitna poslije treninga, ali je apsolutno neophodna i prije vežbanja. Vaš trening će biti veoma ugrožen ukoliko niste hidrirani prije vežbanja.
Ishrana nakon treninga
Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati su sjajni i neophodni nakon treninga, budući da treba da se podigne nivo insulina nakon napornog vežbanja. Ugljeni hidrati treba da sadrže visok-glikemijski indeks, visok-insulinski indeks i malo fruktoze. Ako ste u potrazi za voćem nakon treninga, potrudite da to
bude nešto poput bobičastog voća, jer sadrži nizak nivo fruktoze i neće mnogo uticati na vaš nivo insulina.
Shake
Trideset minuta nakon treninga, popijte osvježavajući shake. Većina ljudi nakon treninga nije zapravo gladna i jedva čekaju da stignu kući, istuširaju se i tek kasnije pojedu pravi obrok. Zato vam preporučujemo shake, kao svojevrstan osvježavajući napitak, koji će vam vratiti potrebnu snagu.
(menshealth.rs)
