Zdrava ishrana i fizička aktivnost su navike koje vam mogu pomoći u tome da ostanete u formi i održite mladolik izgled. To isto važi i za mišiće lica koji s godinama gube na svojoj čvrstoći.
Pogledajte koje su to najbolje vježbe koje će povratiti čvrstoću mišićima vašeg lica.
Zagrijavanje mišića
Baš kao prije svake fizičke aktivnosti, trebate prvo zagrijati mišiće lica. U tu svrhu, pomijerajte donju vilicu naprijed, nazad te lijevo, desno. Sve pokrete trebate izvoditi polako i glatko bez nagllih trzaja. Ponovite vježbu 8-10 puta.
1. „Zagrabite“
Otvorite usta, prebacite donju usnu preko donjih zuba. Zamislite kao da trebate zagrabiti vodu donjom vilicom. Pomijerajte glavu prema dole kao da grabite i zatvorite usta dok podižete glavu. Dok izvodite ovu vježbu, uglovi vaših usana trebaju biti potpuno opušteni. Ponovite 5-7 puta.
2. Dodirnite nos
Opušten podbradak je često povezan sa slabošću podjezičnih mišića. Zbog toga je bitno i njih jačati. Isplazite jezik koliko možete i pokušajte vrhom jezika dotaknuti nos. Držite usne opuštenima. Ponovite 5 puta.
3. Savršeno ovalno lice
Ako želite povratiti vašem licu prijašnji izgled i zategnuti obraze uradite sljedeću vježbu: Okrenite glavu u lijevu stranu, izbacite donju vilicu prema naprijed istežući mišiće vrata. Trebali biste osjetiti kako se istežu mišići sa lijeve strane vrata. Zatim okrenite glavu na desnu stranu i učinite sve isto. Ponovite 5 puta sa svake strane.
4. „Poljubac žirafi“
Zamislite da trebate poljubiti žirafu ili nekoga ko je jako visok. Podignite lice i gledajte u plafon. Blago povucite donju vilicu naprijed i napućite usne kao da ćete nekoga poljubiti. Ako pravilno izvodite vježbu, trebali biste osjetiti jaku napetost u vratu. Ostanite u tom položaju 5 do 8 sekundi. Zatim opustite. Ponovite vježbu 5 puta.
5. Otpor
Za ovu vježbu, stisnite šake i stavite ih ispod brade. Zatim gurajte donju vilicu prema dole osnosno pema šakama istežući mišiće prilikom savladavanja otpora šaka. Sila pritiska se postepeno povećava. Kada dostignete maksimalni otpor, zadržite 3 sekunde, zatim opustite. Ponovite vježbu 5-7 puta.
6. Osmijeh
Stisnite zube zatvorenih usta i pokušajte raširiti uglove usna što više možete. Zatim gurajte jezikom tvrdo nepce postepeno povećavajući pritisak. Ako osjetite jaku napetost mišića brade onda ste izveli vježbu pravilno. Zadržite pritisak 5 sekundi, zatim opustite 3 sekunde. Ponovite 5-8 puta.
7. Napuhani obrazi
Duboko udahnite i zadržite zrak u ustima. Zatvorite usta i napušite obraze. Zatim pritisnite dlanovima obraze tako da osjetite napetost u mišićima. Držite 3-5-sekundi, zatim ispustite zrak i opustite mišiće. Ponovite vježbu 5-6 puta. (Tuzlanski.ba)
