Čak i ako spavate onih magičnih osam sati, koliko se preporučuje kao optimalno, to ne znači da spavate kvalitetno. Otkrijte šta vam sve remeti san te kako novim navikama odmorni dočekati jutro.

San je izuzetno važan jer se tokom spavanja luči hormon rasta neophodan za obnovu stanica, kao i hormon odgovoran za odbrambene funkcije našeg organizma. Živčane stanice u kori mozga odmaraju se jedino dok spavamo; san utiče na osjećaj zadovoljstva, pamćenje i koncentraciju…

Zbogom nesanici! Napravite sami gumene bombone s magnezijem od samo 5 sastojaka

S druge, strane manjak sna povećava rizik od visokog krvnog pritiska, moždanog i srčanog udara, pojačava apetit, ali i utiče na plodnost, jer navodno smanjuje broj spermija kod muškaraca za čak 30%. Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, ali postoji cijeli niz navika za koje nismo svjesni da nam ruše kvalitet sna, bilo da ne možemo zaspati, često se budimo noću ili ipak ne možemo izdržati ako tokom dana “ne dremnemo”.

Ne možete zaspati

Vaše tijelo stvara previše adrenalina i kortizola (glavnih hormona stresa) zbog tjeskobe ili faktora vezanih uz način života, što utiče i na san. U ekstremnim slučajevima to može ukazivati na genetski problem s tjelesnim satom koji se još zove “sindrom odgođene faze spavanja”, što znači da otpuštanje melatonina, hormona spavanja, dolazi kasnije nego što bi trebalo.

Produbite disanje

Duboko disanje pomaže nam da se usredotočimo na svoje tijelo i da isključimo kognitivne procese koji naš mozak čine živim. Položite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh i usredotočite se na podizanje trbuha, a potom i na prsa. Vježbu izvodite deset puta, prije odlaska na počinak.

Izbjegavajte kofein

Kada jetra naporno rade kako bi procesirala uzburkane hormone, manje su djelotvorna u čišćenju toksina, što nas čini osjetljivijima na ovaj stimulans.

Probajte prirodno

Nesanica je često povezana s povećanim emocionalnim problemima. Biljka valerijana smanjuje kortikalno uzbuđenje, tj. adrenalin izazvan stresom, djelujući na tvar u mozgu koja se zove “gaba”. Studije su pokazale kako 2 grama ove biljke prije spavanja poboljšava kvalitetu sna.

Spavate, ali se budite umorni

To se dešava jer ne dobivate dovoljno okrepljujućeg sna. Duboki je san jako važan za obnavljanje tijela. Ako ste stalno umorni, najvjerojatnije imate dva ili tri ciklusa spavanja. Većina ljudi koji imaju taj problem i ne zna za njega. Uzrok može biti apneja (blokiranje protoka zraka kada se dišni putevi iznenada zatvore) ili sindrom nemirnih nogu.

Izbacite alkohol

Istraživanja pokazuju kako čak i male količine alkohola konzumiranih čak i šest sati prije odlaska na spavanje mogu ugroziti dubok san i pogoršati simptome apneje i sindroma nemirnih nogu. Isključite električne sprave u spavaćoj sobi – korištenje laptopa nakon 21 sat više stimulira i “budi” mozak, nego ispijanje energetskih pića. (ordinacija.hr)