Trening snage je progresivan, odnosno što više povećavate intenzitet, to ćete postajati jači, otporniji i trening će postajati intenzivniji.
Postoje određeni načini da povećate intenzitet vježbanja. Uvijek možete dodati još više tereta, stoga vam donosimo nekoliko drugačijih načina pomoću kojih će vaši treninzi snage postati još djelotvorniji.
Promijenite ugao
Ovo je jedan od najlakših načina da prisilite tijelo da radi pod većim naporom. Što češće mijenjate uglove vježbanja, to će vježba biti efikasnija. Na primjer, dok radite sklekove, radite ih tako da se oslonite na stepenicu. To je jedna lagana modifikacija tipičnih sklekova koja će mišiće staviti pod dodatan napor.
Smanjite stabilnost
Dok radite treninge snage, usporite ponavljanja. To će vam smanjiti stabilnost tijela i povećati napor. Za kardiovaskularne vježbe možete mijenjati brzinu izvođenja vježbi. To je odličan način da povećate sagorijevanje kalorija. Neke vježbe je odlično raditi na nestabilnim površinama, kao što su bosu ili pilates lopta.
Mijenjajte brzinu izvođenja vježbi
Dok radite vježbe snage, mijenjajte ritam vježbanja jer ćete na taj način staviti dodatan napor na mišiće. Mijenjanje brzine vježbanja je za tijelo zahtjevnije od izvođenja većeg broja ponavljanja. Istraživanja su pokazala da učestalim mijenjanjem brzine izvođenja vježbi možete povećati potrošnju kalorija u stanju mirovanja odmah nakon treninga.
Kombinujte vježbe
Šta više mišića istovremeno naprežete, to je tijelo pod većim naporom. Najbolje je da kombinujete vježbe koje su za različite mišićne grupe. Na primjer, u jednom treningu radite vježbe koje će aktivirati mišiće stomaka, nogu i leđa. Najbolji su oni treninzi koji uključuju vježbe za cijelo tijelo jer ćete tako najbrže doći do ujednačenih rezultata.
Ostavite prostora za odmor
Vježbe snage su efikasne jedino onda ako mišićima ostavljate dovoljno vremena za oporavak. Potrebno je raditi pauzu na svaka dva dana. Iako vam se možda čini da će rezultati biti bolji ako ne radite pauzu, zavaravate se. Veliki broj istraživanja je pokazao da su vježbe snage najdjelotvornije tek onda ako dopuštate mišićima da se oporave, odnosno ako radite pauze između treninga.
Spavajte dovoljno
Redovno vježbanje i pravilno izvođenje vježbi snage, kao i usvajanje zdravih navika u ishrani neće značiti ništa ako nećete dovoljno spavati. Adekvatna količina sna, odnosno najmanje 7 sati dnevno, je potrebna za pravilan rast, razvoj i rad svake telesne ćelije, uključujući i one koje pronalazimo u mišićima. Ako ste neispavani, vaši treninzi neće moći biti dovoljno intenzivni, a ako treninzi nisu dovoljno intenzivni, niti rezultati neće biti dovoljno dobri. (lepotaizdravlje.rs)
