Većina rekreativaca ne radi dovoljno vježbi ili ne rade prave vježbe koje će adekvatno stimulirati sve dijelove leđa. Treba voditi računa o tome da vaš trening program sadrži vježbe u svim smjerovima u kojima leđa vrše pokret
Leđa spadaju u najveće mišićne skupine te ih je teško kvalitetno i ravnomjerno razviti. Većina rekreativaca ne radi dovoljno vježbi ili ne rade prave vježbe koje će adekvatno stimulirati sve dijelove leđa; mišiće gornjeg, srednjeg i donjeg dijela leđa. Osim dobrog izgleda, važno je razviti cjelokupna leđa radi zdravlja posture i lokomotornog sustava.
Leđa najviše rada obavljaju pri pokretu povlačenja, odnosno primicanja. Primjerice, kada primičemo naše tijelo šipci kod vježbanja zgibova ili kada primičemo bučice ka tijelu kod vježbe veslanja u pretklonu. Trening bi trebao sadržavati puno takvih vježbi, povlačenja tijela ili primicanja rekvizita kako bi svi mišići leđa bili aktivirani. Međutim, treba voditi računa o tome da vaš trening program sadrži takve vježbe u svim smjerovima u kojima leđa vrše pokret: horizontalno, vertikalno- prema gore, vertikalno- prema dole. U svakom su smjeru dominantni određeni mišići leđa pa prema tome treba planirati trening. Ne vježbate li leđa u svim smjerovima, vrlo vjerojatno će doći do mišićnog disbalansa.
Horizontalne vježbe
Pokret se vrši po horizontalnoj liniji, a najčešće srednji dio leđa preuzima najviše rada. Primjer takve vježbe je sjedeće veslanja na sajli.
Vertikalne vježbe- pokret prema gore
U ovom slučaju tijelo se nalazi u gotovo horizontalnom položaju a teg se primiče prema tijelu vertikalno prema gore. Kod većine takvih vježbi više se tenzije pojavljuje u gornjem dijelu leđa. Primjer je veslanje u pretklonu šipkom.
Vertikalne vježbe- pokret prema dole
Vježbe koje djeluju u ovom smjeru nešto će više aktivirati donji dio leđa, odnosno vanjski dio (latissimus dorsi) što daje širinu u izgledu leđa. Uteg koji se privlači se nalazi iznad glave ili se tijelo povlači prema gore (zgibovi). Povlačenje na lat mašini jedna je od najčešćih vježbi pri kojoj se pokret vrši vertikalno tako da opterećenje treba svladati prema dole. (index.hr)
