Bolni grčeva, nadutost i loše raspoloženje mogu da učine “one dane” nepodnošljivim. Ipak, dobra stvar je da, kako konzumacijom određenih namirnica, tako i izbjegavanjem drugih, možete značajno ublažiti tegobe PMS-a.
Pogledajte u nastavku kojih osam namirnica je potrebno da izbjegavate tokom menstrualnog ciklusa kako biste ublažili, ili pak potpuno eliminisali neprijatne simptome.
1. Bijeli hljeb i peciva
Tokom “onih dana” preporučuje se da konzumirate hljeb od cjelovitog žita, sve integralne žitarice i njihove proizvode, a da izbjegavate bijeli hljeb, lisnata i pržena tijesta. Ova hrana, naime, sadrži visok nivo trans-masti koje povećavaju nivo estrogena i izazivaju bol u maternici.
2. Masno i prženo meso
Masti koje se nalaze u mesu su uglavnom zasićene i mogu dovesti do bola i zapaljenja. Kada vas uhvate grčevi, zasićene masnoće zapravo samo pojačavaju vaš bol. Ukoliko ste veliki ljubitelj mesa, tokom menstruacije radije se opredijelite za bijelo meso (pileće ili ćureće) ili ribu, koje će više prijati vašem stomaku.
3. Mliječni proizvodi
Mlijeko i mliječni proizvodi izuzetno su zdravi. Međutim, nasuprot obranom mlijeku i mliječnim proizvodima organskog porijekla, kao i probiotičkom jogurtu i svježem posnom siru, koji su veoma zdravi, neophodno je da tokom ciklusa izbjegavate punomasno mlijeko i sireve koji mogu pojačati tegobe.
4. Sladoled
Iako tokom ovih dana lako posežete za slatkišima, pa tako i za sladoledom za koji vam se čini da jedini može da vas “utješi” i riješi vaše probleme, odnosno simptome PMS-a, to nikako nije dobro rješenje. S obzirom da se sladoled pravi od punomasnog mlijeka on će samo da pojača tegobe koje vas muče. Ukoliko ne možete da odolite, odaberite sladoled bez mlijeka i bez dodatka šećera.
5. Grickalice
Ako imate naviku da posegnete za grickalicama dok gledate film ili ćaskate sa prijateljima, vjerovatno ćete utjehu u ovoj nezdravoj hrani potražiti i ako vas muče menstrualne tegobe. Međutim, imajte u vidu da grickalice poput čipsa i pereca sadrže visok nivo natrijuma koji uzrokuje nadutost i nelagodan osjećaj u stomaku, te može izazvati i povraćanje. Ako imate izraženu želju za grickalicama tokom ovih dana i ne možete da im odolite, neka to budu orašasti plodovi sa malim udjelom masti i soli.
6. Slatkiši
Hrana puna šećera poput bombona, keksa, kolača i torti nikako ne treba da se nađe ispred vas za vrijeme ciklusa. Visok nivo šećera koji sadrže poboljšaće vaše raspoloženje, ali smao na kratko, a nakon toga će vam naglo pojačati nezadovoljstvo i nervozu. Šećer, takođe, pojačava grčeve, pa ako baš morate da pojedete nešto slatko neka to bude svježe voće.
7. Kafa
Jutarnja kafa nezaobilazan je ritual mnogih koji nas pokreće i olakšava nam obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ipak, tokom “onih dana” trudite se da je izbjegavate jer kofein može dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa, te i pojačati bolne grčeve. Takođe, kofein može da pogorša vaše rasploženje i izazove nesanicu. Čaj je najbolja alternativa, iako i on sadrži kofein, ali uglavnom u manjoj mjeri.
8. Alkohol
Alkohol pojačava sve simptome PMS-a, odnosno izaziva nadimanje i promjenu raspoloženja, ali i pojačava grčeve i odlive. Stoga, tokom ovih nekoliko dana izbjegavajte alkohol u potpunosti, ili svedite njegovo konzumiranje na minimum, ukoliko se nađete na nekoj proslavi gdje niste u situaciji da odbijete piće. (lepotaizdravlje.rs)
