Upravo ste se vratili sa trčanja, znojavi ste, malo crveni i jedva čekate da skinete majicu – to je znak da ste istrošili dosta kalorija! Ili ipak niste?
“Znojenje je plač sala” bi moglo biti mnogo dalje od istine, utvrdili su istraživači. U stvarnosti, vaše pretjerano znojenje bi moglo biti rezultat različitih stvari, kao što su godine, pol, nivo kondicije, broj znojnih žlijezda koje imate, vaša DNK ili jednostavno spoljašna temperatura.
Umjesto da se oslanjate na znojenje koje vam “pokazuje” koliko ste dobro radili, ispratite ove korake koji će vam pokazati da li zaista vježbate sve mišiće ili ipak ne.
1. Slušajte svoj stomak
Ako ste gladni nakon vježbanja, znači da sve radite kako treba. Odmah i malo nakon treninga, vaše tijelo traži nutrijente koji su mu potrebni. Treninzi u kojima imate vježbe snage ili kardio uglavnom istroše oko 200 kalorija i više. Tu se troši dosta energije, poslije kog žene moraju da se “dopune” sa obrokom ili smutijem. “U redu je biti gladan. To vam tijelo govori da ste naporno radili i da je vrijeme da ga dopunite energijom,” rekla je jedna od fitnes instruktora i istraživača.
2. Fokusirajte se na savršenu formu
Koncentrisanje na rađenje savršenih trbušnjaka povećava potrošnju kalorija. Što više mišića imate, bolji će vam biti metabolizam, tokom i nakon treninga. Vježbanje čučnjeva, sklekova, trbušnjaka i ostalih vježbi snage nije namijenjeno da biste se znojili, već da biste stvorili dobru formu i odgovarajući oporavak – dvije stvari koje grade mišiće i garantuju istrošene kalorije.
3. Vodite računa o pulsu
Ovo je malo nezgodno, jer morate imati aparat koji mjeri otkucaje srca. Ali praćenje rada srca tokom vježbi vam može pomoži sa varijacijama jačine vježbi za najveće sagorijevanje. Ako se krećete sporo, srednje ili brzo tokom kardio vježbi, onda ste potpuno u igri, a kalorije će vam se topiti.
4. Budite sigurni da poslije osjećate bol u mišićima
Važno je da obratite pažnju na to kako se osjećate nakon vježbi. Ako se znojite, a mišići vam uopšte nisu umorni, to je znak da niste radili dovoljno. Pretjerano znojenje kod žena nije znak da su njihove vježbe efektne. Ovo ne znači da treba da mišići da vam budu u bolovima nekoliko dana, već da morate poslije dobrog treninga osjećati umor i slabost u njima.
5. Neka vam vježbe variraju
Najbolji način da ubrzate metabolizam i sagorite više kalorija? Vodite računa da vaš program vježbanja nikada ne bude isti i stalno budite pod nekim izazovom. Vježbanje jedne vježbe u “vrućim pantalonama” tokom cijele sedmice vam neće poboljšati fizički izgled ili vježbanje uz jedan te isti CD sa vježbama svake sedmice. Ako se vaš program sastoji iz više različitih tipova vježbanja, ubrzaćete metabolizam i stići ćete do cilja vrlo brzo. (zenskimagazin.rs)
