Sigurno je da brinete o svom tijelu. Ali, tijelu je potreban mali predah nakon snažnog treninga. Udahnite duboko – vrijeme je da se opustite!

Ove jednostavne navike će povećati vašu snagu i značajno poboljšati vašu siluetu!

1. Relaks

Smirite svoje tijelo – to je prvi korak koji vršimo poslije treninga! Ako ste upravo završili sa intenzivnim trenigom usporite kretanje i duboko dišite. U obnovi, harmonija tijela će takođe pomoći statičke vježbe poput podizanje ruke, ili lagano opuštanje sa spuštenim rukama. Ako možete, lezite na prostirku i priuštite sebi odmor! Ovaj joga način savršeno opušta tijelo i um. Zahvaljujući laganim joga vježbama nakon treninga brzo ćete smanjiti zamor.

2. Istezanje

Dok istezanje nakon vježbanja izgleda kao nešto očigledno, često se zanemaruje ova tačka. Pogrešno! Potrebno je da nakon treninga priuštite sebi najmanje 10 minuta istezanja kako bi izbjegli povrede mišića i poboljšali fleksibilnost!

3. Tečnost

Nakon napornog treninga potrebna je tečnost koja će obnoviti vaše tijelo. Sa unosom najmanje 2,5 litara vode dnevno, vi ćete ubrzati metabolizam i regenerisati mišiće.

4. Pijte koktel

Ishrana ima najveći uticaj na vaše tijelo. Zahvaljujući ishrani se postižu bolji rezultati u sportu i brže ćete vidjeti rezultate! Zbog toga, poslije treninga treba jesti proteine, što je odličan kamen temeljac za mišiće. Najbolje je da nakon treninga popijete Smoothie – Banana, jagoda, kikiriki puter, sojino mlijeko, tofu, ili kašika proteina konoplje.

5. Znojenje

Jak napor je prirodan detoks za tijelo. Na kraju, zajedno sa tada izlučuju toksini! Kako bi se poboljšao ovaj efekat, preporučuje se da koriste saunu. Topli vazduh utiče relaksirajuće na mišiće i efikasno opušta cijelo tijelo. Alternativno, možete uzeti toplu vodu uz učešće aromatičnih ulja!

6. Magnezijum i kalijum

Nakon vježbanja treba jesti obrok bogat bitnim sastojcima, vitaminima i mineralima. Važno je da obezbijedite tijelu magnezijum i kalijum – zahvaljujući njima ćete poboljšati raspoloženje, jačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Zato ne oklijevajte da nakon treninga pojedete jaja, suho grožđe, spanać, mahunarke, banane i sirovi kakao!

7. Priuštite sebi masažu

Poslije treninga rutina koju treba priuštiti je opuštajuća masaža. Možete koristiti ručni masažer ili tenisku lopticu, i trljati napete mišiće. Šta još možete da uradite za sebe? Energestski piling od kafe, miris koji će opustiti vaše tijelo! (zenskimagazin.rs)