Redovna fizička aktivnost može da pomogne u prevenciji i liječenju mnogih zdravstvenih problema.
Osim viška kilograma vježbanjem se mogu regulisati i brojne zdravstvene tegobe. Bol u leđima, anksioznost, naleti vrućine, za sve postoji lijek u vežbanju, raznim vrstama treninga, ali u tačno određenim vremenskim razmacima i trajanju.
Umor tokom dana
Umjesto da se oslanjate na kofein, pokrenite se. Osobe koje vježbaju dva i po sata sedmično imaju 65 posto manji rizik da budu umorne. Recept – vježbaj jogu, jer se tako otklanja nesanica.
Bol u leđima
Vježbama za jačanje mišića bol se može smanjiti za 30 do 80 posto u roku od 10 do 12 sedmica. Recept – dva ili tri puta sedmično radite vježbe za jačanje trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa. Svaku vježbu radite dva do četiri puta sa osam do 16 ponavljanja.
Slaba seksualna želja
Prema jednom istraživanju, žene koje su vežbale 20 minuta na pokretnoj traci bile su više uzbuđene pri gledanju erotskog filma od onih koje nisu vežbale. Recept – ubrzajte rad srca plesom. Uz to, vežbanjem određenih joga položaja poboljšava se protok krvi u karličnoj zoni.
Želja za hranom
Sprečite ovu želju na dva načina: ugljenim hidratima ili vežbanjem. Oba će znatno podići nivo dopamina, ali samo jedan će imati pozitivan efekat za zadnjicu. Recept – kad osjetite želju za slatkišima, odvojite 15 minuta za brzu šetnju.
Slab imuni sistem
Vježbe aerobika su prirodan način borbe protiv prehlade, jer one izbacuju imuno-ćelije iz tkiva i ubacuju ih u krvotok, gdje se bore protiv virusa i bakterija. Recept – radite kardio-vježbe ne duže od 90 minuta, jer se u suprotnom povećava rizik od bolesti.
Naleti vrućine
Vježbanje pomaže da se održi zdrav indeks tjelesne mase i smanji stres, koji može da izazove nalete vrućine. Šetnja od 30 minuta ili trčanje na pokretnoj traci smanjuju osjećaj topline od 74 posto za 24 sata. Recept – radite kardio-trening po 30 minuta pet dana u sedmici.
Anksioznost
Stres se dokazano smanjuje kardio-treningom jer povećava lučenje neurotransmitera koji stabilizuju raspoloženje. Recept – uradite brze kardio-vježbe ujutro ili se opustite uz njih na kraju napornog dana. Ako je moguće, radite ih napolju, jer svjež vazduh u velikoj mjeri podstiče dobro raspoloženje. (novosti.rs)
