Hladne ruke i noge, trnci u stopalima i prstima su neki od simptoma koji se javljaju zbog oslabljene cirkulacije. Tegobe su nešto izraženije zimi, kada je i vanjska temperatura niska, što dodatno otežava. Evo šta trebate raditi da poboljšate cirkulaciju.

Izbjegavajte kafu

Uzimajte što više toplih napitaka, ali izbjegavajte one s kofeinom jer skupljaju krvne sudove.

Začini

Ružmarin, kumin, cimet, đumbir poboljšavaju cirkulaciju, a za brzo zagrijavanje najbolje je da se u tople napitke kao što su čaj ili vruća čokolada doda cimet ili đumbir.

Odjeća

Nosite odjeću i obuću koja omogućuje normalnu cirkulaciju i održavajte toplinu nogu. Ako pomaže, nosite termo čarape. Povremeno mičite prstima, tako se ubrzava cirkulacija. Kada izlazite vani obavezno stavite kapu, šal i rukavice.

Redovno vježbajte

Vježbanje također jača srce, pomaže da se snizi krvni pritisak, oslobađa od stresa, a sve to poboljšava cirkulaciju. Počnite dan vježbama, i često mijenjajte vrstu vježbi, kako biste izbjegli dosadu. Recimo, jedan dan brzo hodanje, drugi dan lagani kardio-trening, treći vožnja bicikla, četvrti plivanje i slično.

Vitamini i minerali

Za bolju cirkulaciju preporučuju se vitamin B5 (niacin), najbolje u kombinaciji s ostalim vitaminima B skupine, vitamin E, magnezij, kobalt, kalcij.

(zenskiportal.ba)