Između dugih radnih sati, porodičnih obaveza mnogi od nas se stalno osjećaju umorno, ipak, stručnjaci kažu da iako umor može biti uobičajen, to ne znači da je normalan ili zdrav.

Vaša iscrpljenost može imati mnogo uzroka, u rasponu od vaše prehrane do vašeg mentalnog zdravlja, piše Best Life.

Ovisno o tome šta stoji iza vaše iscrpljenosti, možda ćete to moći preokrenuti s nekoliko jednostavnih promjena načina života.

Vaša prehrana uzima danak

Budući da je hrana gorivo, ne bi trebalo biti šokantno da vaša prehrana može imati veliki učinak na razinu vaše energije.

“Konzumiranje prehrane bogate prerađenom hranom, šećerom i nezdravim masnoćama može pridonijeti umoru”, objašnjava Nicholas Dragolea , MBBS, britanski liječnik koji radi s Noble Medicalom.

“Ova hrana može uzrokovati fluktuacije šećera u krvi i nedostatak esencijalnih hranjivih tvari koje tijelo treba za učinkovito funkcionisanje, što dovodi do osjećaja umora”, dodaje.

Međutim, ako ste pretjerano restriktivni u svojoj prehrani, bilo nutritivno ili kalorijski, također možete ostati prazni, posebno ako razvijete nedostatak vitamina.

Zeeshan Afzal , MD, medicinski službenik za Welzo, kaže da nedostatak vitamina B12 posebno uzrokuje umor i slabost.

“Ovo može biti posebno uobičajeno kod vegana ili vegetarijanaca, budući da se vitamin B12 prvenstveno nalazi u životinjskim proizvodima”, izjavio je.

Imate manjak vitamina D

Nedostatak vitamina D također može uticati na razinu energije, kažu stručnjaci.

Iako prehrana vitaminom D i izlaganje svjetlu mogu biti od pomoći, većina ljudi s nedostatkom vitamina D treba suplementaciju kako bi održali optimalnu razinu.

Ne vježbate dovoljno

Još jedan čest uzrok hroničnog umora je nedostatak fizičke aktivnosti.

“Manjak fizičke aktivnosti može dovesti do slabosti mišića i niske razine energije”, objašnjava Dragolea.

Redovno vježbanje može poboljšati cirkulaciju, poboljšati raspoloženje i povećati ukupnu razinu energije, boreći se protiv umora.

Osjećate nuspojave lijekova

Ako se stalno osjećate umorno uprkos tome što dovoljno spavate, možda je kriv vaš lijek.

To je zato što je umor jedna od najčešće navedenih nuspojava i za lijekove na recept i za lijekove bez recepta, u rasponu od antihistaminika preko antidepresiva do beta blokatora koji se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska.

Zahtjev da vaš liječnik ili apotekar pregleda vaš puni popis lijekova može vam pomoći da odredite je li vaš umor nuspojava ili interakcija između dva ili više lijekova koje uzimate.

Oni vam mogu predložiti alternative ili promijeniti dozu.

Imate loše navike spavanja

Dobar noćni odmor počinje mnogo prije nego što položite glavu na jastuk.

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlaže praktikovanje dobrih navika spavanja, također poznatih kao higijena spavanja, kako biste što bolje iskoristili svoje zatvorene oči.

Njihovi stručnjaci preporučuju pridržavanje rutine dosljednog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom.

Osim toga, važno je da vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje: to znači da bi trebala biti “tiha, mračna, opuštajuća i ugodne temperature.

“Ako ste skloni koristiti svoje elektronske uređaje nekoliko sati prije spavanja, to bi moglo ometati vaš san”, izjavili su iz CDC.