Utorak, 28. Septembra 2021.
Tuzlanski.ba logo

Osam jednostavnih joga pozicija koje će vam pomoći da postanete mirni kao indijski guru

Preuzmite sliku

Stres može biti razlog mnogih problema. Na primjer, 37% ljudi koji pate od stresa kaže da se osjećaju usamljeno kao rezultat, pokazalo je istraživanje, piše Bright Side.

Ali na vama je samo da smirite svoj um i ne pustite da anksioznost pobjedi, a joga može biti sjajan način da to učinite. Čak i ako se nikada prije niste bavili jogom, postoje jednostavne, ali učinkovite poze koje su izvrsne za uklanjanje stresa, prenosi Tuzlanski.ba.

Orlov pečat

Možete vježbati pozu orlova pečata zajedno s meditacijom, tako da nema određenog vremena koliko dugo treba držati. Poza pomaže opustiti i disciplinirati vaš um kada postane preopterećen. Ruke okrenite tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Prekrižite desnu ruku preko lijeve. Stisnite palce. Ostali prsti ruku trebaju ostati ispruženi, držeći dlanove otvorenima.

  • Supina jezgra poza

    Supina joga poza treba izvoditi na leđima. Izvrsna  u oslobađanju stresa i postizanju fleksibilnosti. Lezite na leđa. Ruke vam trebaju biti sa strane. Savijte koljena i prenesite ih preko bokova. Izdahnite i ispružite lijevu nogu. Pruži ruke iznad sebe. Držite lijevu nogu iznad poda 15 sekundi i držite donji dio leđa mirnim.  Prebacite noge.

  • Mačji rep

    Mačji rep poza je sjajan zavoj kičme koji pomaže otpustiti napetost oko lumbalnog područja. Uz to, dobro je u borbi protiv tjeskobe. Lezite na leđa i pomaknite zdjelicu malo udesno. Desno koljeno povucite prema prsima i privucite ga na lijevu stranu tijela. Učinite to polako. Savijte lijevo koljeno. Sada udarajte lijevu nogu prema stražnjici. Desnom rukom držite lijevi gležanj.  Ostanite ovako 5 minuta, a zatim promijenite strane.

  • Topljenje srca

    Talaža srca koja se topi, izvrsna je kombinacija otvaranja vašeg srca i prsa kako biste vitalizirali i opuštali cijelo tijelo. Startajte na sve četiri. U slučaju da osjetite neku bol u koljenima, stavite deku ispod sebe.  Povucite ruke naprijed. Bokovi bi trebali ostati točno iznad koljena. Nježno naslonite prsa prema prostirci. Ostanite u ovoj pozi 3 do 5 minuta.

  • Stojeći nagib

    Stojeći nagib naprijed  će probuditi i tonzirati vaše tetive, kao i umiriti um. Također pomaže u jačanju bedara i koljena. Stanite ravno s razdvojenim stopalima, a ruke na bokovima. Udisati. Dok izdahnete, počnite se pregibati naprijed preko nogu poput slapa. Savijte koljena kako biste izvukli napetost iz donjeg dijela leđa. Ostavite da glava visi teška. Ostavite da ruke lagano vise ili ih uhvatite za laktove na suprotnim stranama. Polako i lagano prebacite svoju težinu naprijed na kuglice stopala. Osjećaj trebali biste osjetiti u zadnjim zglobovima. Ostanite u pozi 30 sekundi do 1 minute. Lagano savijte u koljenima s rukama na bokovima. Udahnite i izdahnite ustati.

  • Sretno dijete

    Sretna beba poza pomaže istegnuti unutšnjera prepone i donji dio leđa, a istovremeno donosi mir vašem umu. Također produžuje kičmu i jača ruke i ramena. Lezite na leđa. Preklopite koljena i dovedite ih do pazuha. Zgrabite noge rukama. Spoljašnje ruke trebate držati vanjskim dijelom nogu Potkoljenice trebaju biti okomite na pod. Provjerite je li vaša kičma pritisnuta na pod. Ostanite u ovoj pozi 45 do 60 sekundi. Opustite koljena. Ponovite 3-5 puta.

  • Skromni ratnik

    Osim što usmjerava fokus prema unutra, ponizna ratnička poza pomaže istegnuti ramena, ojačati noge i potaknuti probavu. Stanite ravno s desnom nogom ispred. Polako napravite 1 do 2 koraka desnom nogom. Prsti na lijevoj nozi trebaju biti lagano okrenuti udesno kako bi prepona bila otvorena. Zaključajte ruke iza leđa. Udisati. Dok izdahnete, lagano se nagnite naprijed. Desno rame treba gurnuti desnu nogu. Opustite se i ostanite u tom položaju onoliko dugo koliko želite.

  • Poza božice

    Poza božice proteže i tonizira donji dio tijela, povećava cirkulaciju i pomaže vam opustiti um. Stanite ravno s stopalima u razmaku od stopala. Ispružite nožne prste i pete tako da stopala čine ugao od 45 stepeni. Savijte koljena i spustite kukove prema dole. Istegnite ruke prema gore i aktivirajte mišiće preko leđa. Držite kičmu dugo i mišiće angažirane. Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do 1 minute. (Tuzlanski.ba)

  • Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , , ,