Netolerancija na mlijeko i mliječne proizvode postala je gotovo svakodnevna pojava.
Sve više ljudi se nalazi pred problemom, koji zahtijeva alternativan način ishrane, prije svega jer se mlijeko smatra osnovnim izvorom kalcijuma. Budući da je kalcijum važan za zdrave i jake kosti, neohodno je pronaći drugi način unošenja ovog minerala u organizam, izuzev putem mlijeka i mliječnih proizvoda. U tom pogledu sakupili smo za vas danas listu proizvoda koji u sebi sadrže čak i više kalcijuma nego mlijeko:
Sjemenke
1 kašika Chia sjemenki sadrže oko 177mg kalcijuma. Tri kašike dnevno su vam sasvim dovoljne jer vam donose i više kalcijuma nego šolja mlijeka. Osim njih, takođe sjeme sezama, maka, lana sadrži u sebi kalcijum. Ovo sjemenje možete dodati vašim omiljenim salatama ili ih umiksati u smoothie.
Sardine
Ova vrsta ribe predstavlja jedan od najboljih izvora kalcijuma koji možete pronaći. Iako veliki broj ljudi nije naročit ljubitelj sardina, pomiješane sa paradajzom, krastavcima, festa sirom i maslinama mogu da budu odličan obrok.
Bademi
Od svih orašastih plodova bademi su najbogatiji kalcijumom. Šaka badema vam obezbjeđuje čak 3 grama vlakana, što je sasvim dovoljno za dnevni unos. Bademi se smatraju super-hranom jer su prepuni proteina i raznih vitamina.
Tamno zeleno povrće
Što zelenije povrće to u njemu ima više kalcijuma. Samo jedna šolja zelenog povrća ima oko 270 mg kalcijuma, što je i više nego što se preporučuje za dnevni unos. Špinat, kelj i brokule su na samom vrhu zelenih biljaka koje obiluju kalcijumom, prenosi Ženski Magazin.
Grah
Grah je poznat po velikim količinama proteina i vlakana koja u sebi sadrži, ali osim toga on je dobar izvor kalcijuma. Rame uz rame sa njim su i buranija i soja. Grah je vrlo hranljiv i može da pomogne pri snižavanju holesterola.
Narandže
1 šolja sveže cijeđenog soka od narandže obezbjeđuje vam približno 72 mg kalcijuma. Osim toga ono što sigurno znate je da su narandže bogate vitaminom C, koji pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum.
Kinoa
1 šolja kinoe obezbijediće vam oko 100 mg kalcijuma. Osim toga ona je bogata i kalijumom i cinkom koji su važni za ljudsko zdravlje. Kinoa je zdrava alternativa riži i može se služiti topla kao dodatak jelima, ili hladna u salatama. (Tuzlanski.ba)
