Američko psihološko udruženje (APA) opisuje anksioznost kao emociju koju karakteriziraju osjećaji napetosti, zabrinute misli i fizičke promjene poput ubrzanog rada srca itd.
Neki ljudi izbjegavaju određene situacije zbog brige, čak mogu postojati i fizički simptomi poput znojenja, drhtanja, vrtoglavice ili ubrzanog rada srca.
Na primjer, istraživanje iz 2020. u Journal of Cognitive Neuroscience sugerira ono što su druga istraživanja pokazala – da nedostatak sna može izazvati anksioznost. Ovo istraživanje također navodi da je ovaj efekat još izraženiji kod žena. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da je odraslima potrebno sedam ili više sati dobrog sna noću.
Kada se anksiozne misli počnu uvlačiti, jedan od trikova da ih riješite je i nešto što se zove “pravilo troje”.
Šta je pravilo tri?
Kada ste pod stresom, dozvolite sebi da posvetite energiju samo brizi o tri stvari u bilo kom trenutku. Vizualizirajte drvo sa tri grane na njemu, s jednom brigom koja je dodijeljena svakoj grani. Nakon što se stablo napuni, to je to — nikakve dodatne brige ne mogu preuzeti mentalni prostor.
Ako ste zabrinut zbog roka, to je jedna grana. Ako razmišljate o stresnom vikendu koji vam predstoji, to je druga grana. Nakon toga, možete samo dodati još jednu stvar. Ako je vaše drvo već napunjeno kada vam se taksi zaglavi u saobraćaju i rizikujete da zakasnite na važan intervju možete napustiti novu granu ili odlučiti da ne brinete o trenutnoj situaciji.
To što morate svaki dan suziti svoje brige na samo nekoliko koje su “vrijedne” stresa otvara oči. Razmišljajući o svojim strahovima na ovaj direktan način postaje očigledno da, iako neki od problema imaju rješenja koja se mogu primijeniti, a drugi su potpuno van vaše kontrole.
Naravno, zabrinutost je ljudska priroda. Većina će s vremena na vrijeme biti pod stresom oko velikih i malih stvari – i to je u redu. Postoji mnogo strategija koje možete primijeniti kako biste smirili anksiozni um. Ova strategija pomaže da stvari budu pod kontrolom kada anksiozne misli preuzmu više energije u životu nego što vrijede.
