Dok temperature rastu ovog ljeta, dobro se naspavati može izgledati kao sve nemoguć zadatak. Prema studiji iz 2019. objavljenoj u časopisu PLoS One, ljudi imaju tendenciju najkraće spavati ljeti, što je fenomen za koji istraživači sugerišu da bi se mogao povezati s vrućinom. 

Srećom, sve što može biti potrebno da se vaš san vrati na pravi put je učiniti vašu spavaću sobu hladnom. Očigledan odgovor je pojačati svoj klima uređaj, ali ako to nije opcija ili ako ne želite izdvojiti tone dodatnog novca na svoj račun za struju – stručnjaci kažu da postoji mnogo pametnih načina za stvaranje mirne i hladne spavaće sobe, prenosi Tuzlanski.ba

1. Stavite ledenu vodu pokraj svog ventilatora

“Postavite ventilator u ćošak svoje sobe tako da bude okrenut prema krevetu”, savjetuje Lauri Leadley.

Ona također preporučuje da vrata spavaće sobe budu otvorena kako se ne bi zadržavao zrak. Kako biste stvorili “uradi sam učinak klima uređaja”, Carlie Gasia, kaže da “stavite zdjelu s ledom ili smrznutu bocu s vodom ispred ventilatora.”

2. Nadogradite svoje sijalice

Sijalice sa žarnom niti ne samo da povećavaju vaše troškove energije – one povećavaju i temperaturu u vašoj spavaćoj sobi.

Marla Mock, primjećuje da ove sijalice daju 90 posto svoje energije kao toplinu. Stoga predlaže njihovu zamjenu CFL-ima koji troše 75 posto manje energije i traju 10 puta duže ili LED-ima koji troše 80 posto manje energije i traju 25 puta duže.

3. Pazite kada otvarate prozore i vrata

Ako svoju spavaću sobu pokušavate rashladiti prirodnim strujanjem zraka kroz otvorene prozore, htjet ćete to učiniti strateški.

“Danju zatvorite sve prozore kako biste spriječili ulazak vrućeg zraka izvana i vratili hladniji zrak unutra”, kaže Seeley. Zatim noću otvorite prozore kako bi imali novi, hladniji zrak.

“Osim toga, pobrinite se da zatvorite sva vrata koja vode u druge prostorije kada hladite spavaću sobu za maksimalnu učinkovitost”, dodaje.

4. Pazite gdje postavljate namještaj

Ako imate zidni klima uređaj, provjerite da ništa ne ometa protok zraka od njega do vašeg kreveta. Isto tako, ako imate centralni klima uređaj, “držite namještaj podalje od ventilacijskih otvora i putova za protok zraka kako biste pospješili učinkovitu cirkulaciju zraka”, savjetuje Yama Jason, dizajner interijera iz Parlun Buildinga.

Osim toga, Kropovinsky kaže da je prostor bez nereda ključan za održavanje hladnoće. “Punjenje sobe s previše namještaja ili dekora može zadržati toplinu.”

5. Nabavite sobne biljke

Želite da vaša spavaća soba bude hladnija?

“Sobne biljke nisu samo estetski ugodne, već pomažu i rashladiti prostoriju ispuštajući vlagu u zrak”, objašnjava Seeley. “Određene biljke kao što su paprat, aloe vera i biljke pauka posebno su učinkovite u tome.”

6. Koristite bijele dodatke

Baš kao što ne biste trebali nositi crno kad je vani 90 stepeni, trebali biste izbjegavati ukrašavanje spavaće sobe tamnim dodacima tokom ljetnih mjeseci.

Tamni predmeti upijaju više topline od svjetlijih, pa ćete korištenjem svijetlih dodataka – posebno na i oko kreveta – osigurati da se vaša soba ne zagrijava toliko tokom dana. Kropovinsky preporučuje umirujuće nijanse poput plave, svijetlosive i zelene.

7. Koristite pamučne posteljine

Možda vas grije posteljina.

“Lagana i svijetlo obojena posteljina prozračnija je od posteljine od svile, satena ili poliestera i potiče ventilaciju i protok zraka u spavaćoj sobi”, objašnjava Leadley.

Umjesto toga, Gasia preporučuje pamuk ili bambus za vaše plahte, jastučnice i pidžame.

“Ovi materijali mogu pomoći u regulaciji tjelesne temperature i pospješiti protok zraka.”

“Druga opcija bila bi pidžama izrađena od materijala koji upijaju vlagu”, dodaje Leadley.

“Neke posteljine također dolaze od ovog materijala, što također može biti dobra opcija za posteljinu.”

8. Spavajte ispruženi

Ako se okrećete i okrećete zbog nepodnošljivih vrućina, položaj u kojem spavate može pomoći da cijela soba bude hladnija.

Stručnjakinja preporučuje da stopala držite nepokrivena (“Stopala su osjetljiva na temperaturu jer sadrže nekoliko tačaka pulsa”).

9. Ne koristite šporet

Nažalost, kuhanje na šporetu ili u rerni podiže temperaturu vašeg životnog prostora za stepen, kao i korištenje mašine posuđa ili sušilice.

“Zakažite sve te aktivnosti za rano jutro ili kasnu večer kada su temperature obično niže”, rekao je Josh Mitchell za Best Life .

“Ova promjena može značajno uticati na ukupnu temperaturu vaše kuće.”