Odavno je jasno da popularne dijete koje se baziraju na ukidanju ugljikohidrata ne daju rezultate na duge staze. Samo umjerenost u ishrani može doprinijeti da zadržimo fit liniju, a ujedno izgubimo osjećaj da smo na dijeti. Vrijeme je da raskrinkamo popularne dijete i počnemo da mršamo zdravo.

Ugljikohidrati nisu loši, oni su neophodni

Iako se svaka moderna dijeta zasniva na tome da unosite minimalno ili uopšte ne unosite ugljene hidrate, morate znati da je za energetski balans organizma potrebno od 55 do 56 posto ugljikohidrata dnevno u ishrani. Ugljeni hidrati obezbeđuju organizmu nesmestano funkcionisanje i prvenstveno zdravlje. Da, brojanje kalorija jeste važno, ali uživanje u jelu nikako ne smijete zanemariti. Odnos između unesenih i potrošenih kalorija je ono na šta se morate fokusirati. Stoga, ako želite zdravo da mršate sve što treba da uradite jeste da od 2.200 preporučenih kalorija dnevno izbacite 500, što sugeriše da ne postoji namirnica koja vam je zabranjena budući da u preostalih 1.700 kalorija imate veliki izbor.

Šećeri su gorivo za organizam

Zdrava dijeta može biti samo ona tokom koje su duh i tijelo u skladu. Kako je važan dio zdravog duha i hedonizam u vašem režimu ishrane uvijek mora ostati mjesta za slatkiše. Ne samo što su šećeri važan dio ishrane već su i pogonsko gorivo svakog organizma. Umjesto da vas grize savjest jer ste pojeli slatkiš ili popili čašu omiljenog gaziranog pića, stručnjaci savjetuju da izaberete trenutak u toku dana kada ćete pojesti nešto slatko – planirano. Ovo je posebno važno za aktivne vježbače jer su šećeri neophodni mišićima da izdrže trening.

Nikada ne preskačite obroke

Ženskoj osobi prosečne težine dovoljan je unos od 1.900 do 2.200 kalorija dnevno kako bi zadržala energetski balans. Nutricionisti stalno ističu da nijedan obrok ne treba preskočiti jer tako direktno narušavate balans organizma. Dakle, ako ste smanjili broj kalorija koje unosite potrebno je da ih raspodijelite na sitnije obroke – 400 kalorija za doručak, 700 za ručak, a za večeru 400. Za međuobroke ostavite od 100 do 200 kalorija. Preskakanje doručka lako može kontraproduktivno uticati na vašu liniju jer kasnije u toku dana nesvjesno postajete skloniji većem unosu kalorija. Štaviše, doručak je prilika kada bez ikakve griže savjesti možete sebi priuštiti ugljikohidrate – tost sendvič, omiljeni napitak, pa čak i ostatke od sinoćne večere budući da ćete tu energiju tokom dana sagorjeti.

Nije tačno da dijetetski proizvodi ne goje

Niko nije profitirao od izbacivanja masti iz jelovnika i zamijenio ih istim brojem kalorija. Masti su prijeko potrebne organizmu, a njihovim izbacivanjem nećete unijeti sve potrebne nutrijente i tako ćete poremetiti svoj balans. Ukoliko ste riješili da sebi poklonite zdravo tijelo i duh možda je vrijeme da usvojite umjerenu ishranu. Na primjer, umjesto svinjetine koja je izvor viška kalorija i zasićenih masnih kiselina jedite ćuretinu. Takođe, pomfrit možete zamijeniti barenim krompirom i tako izbjeći unos velikog broja masti. Upravo ste dobili savršen dijetalni ručak. (lepotaizdravlje.rs)